Йога для спины

Едва ли нужно упоминать о том, что один из этих сигналов – идущий от тела к разуму, который многие люди либо пропускают, либо неправильно истолковывают, указывает на то, что наш желудок полон или достаточно полон, чтобы испытывать удовлетворение. Но многие из нас просто не обращают внимания на то, что «говорит» нам желудок. Мы получаем это сообщение, но игнорируем его и продолжаем есть. Это желание есть ради удовольствия побуждает нас увеличивать размеры порций как дома, так и в ресторанах, что происходит из-за большой концентрации жиров, содержащихся во многих видах пищи, от которой мы получаем удовольствие, и огромного количества углеводов, к которым мы привыкаем.

Существенным моментом является то, что желудок имеет гладкие мышцы. Он может расширяться до весьма изрядных размеров, вмещая все, чем вы его набиваете. А если вы съели столько, что желудок стал больше, чем был, то в следующий раз он окажется как бы «полупустым» и начнет посылать сигналы, требуя пищи, чтобы вы наполнили его до того большего размера, который он теперь имеет. Образуется порочный замкнутый круг. Избыточное количество пищи расширяет желудок, которому затем требуются гораздо большие порции, чем раньше, чтобы человек испытал чувство удовлетворения. Но, даже будучи полностью наполненным, желудок продолжает расширяться. И линия талии быстро исчезает.

Когда избыточный вес громко заявляет о себе, испортив вашу фигуру, на мышцы спины падает дополнительная нагрузка. Ведь даже если бы вы просто держали перед собой одно-единственное яйцо, то через более или менее продолжительный период времени оно начало бы становиться для вас все тяжелее и тяжелее. То же самое происходит тогда, когда вы едите слишком много и набираете вес. С увеличением веса все больше увеличивается нагрузка на позвоночник и происходит нарушение опорной оси тела.

Когда вы носите перед собой избыточный вес (бóльшая часть жировых отложений – в области живота), это делает мышцы нижнего отдела спины сильнее. В сущности, он может заставить эти мышцы стать гораздо сильнее, чем мышцы живота, которые сгибают туловище и наклоняют его вперед. Такое несоответствие делает негибким позвоночник, которому становится все труднее поддерживать равновесие. Это также будет вызывать такое сильное сжатие мышц, что одну или несколько из них может охватить чрезвычайно болезненный спазм. Это вызовет следующее: другие, играющие тоже важную роль, мышцы (например, те, которые помогают вам поворачиваться) становятся вялыми вследствие того, что перестают работать как следует. В сущности, все мышцы позвоночника, которые не работают, чтобы держать этот вес в передней части вашего тела и чтобы не дать вам упасть вперед, могут стать совсем слабыми, не способными оказывать эффективное сопротивление оказавшимся в состоянии болезненного сжатия разгибающим мышцам позвоночника.

Йога решает эту проблему по трем направлениям: она помогает вам научиться замечать те сигналы (и реагировать на них), которые ваш желудок посылает в мозг; помогает укрепить сгибающие мышцы позвоночника, мускулатуру живота, что может ограничить спазм разгибающей мышцы в нижней части спины; она может также повысить уровень вашего самоконтроля, с тем чтобы вы нашли в себе силы вовремя встать из-за стола или, по крайней мере, прекратить есть, несмотря на то что еще не испытываете чувства насыщения («недобрав» до полного желудка каких-нибудь 5—10 %). И хотя сначала это может вызывать некоторый дискомфорт, зато вы будете сбрасывать 1800–2200 г в месяц; причем это безопасно для вас, поскольку не причиняет вреда здоровью, не требует приема лекарственных препаратов и подсчета калорий. К тому же вы сможете есть все, что хотите.

Количество калорийной пищи будет уменьшаться, а размер желудка – постепенно сокращаться. Поскольку желудок станет меньше, вы почувствуете, что вам требуется меньше пищи. Если вы будете следовать этой программе в течение двух месяцев и терять от 1800 до 2200 г в месяц, то обнаружите, что желудок уменьшился и вы сбросили вес легко и безо всякого вреда для здоровья.

К тому же почти все позы йоги (особенно те, что приводятся здесь) помогают сосредоточить разум на обратной связи, идущей от тела. Сознательные занятия по отработке поз помогут вам овладеть собой, и вы с большей легкостью будете вставать из-за стола до того, как набьете желудок до отказа. С течением времени вы станете больше прислушиваться к внутренним сигналам своего тела и сможете без труда следовать его «инструкциям».