Йога для спины

После операции, когда первоначальная боль, возможно, уже исчезла, в месте разреза может ощущаться некоторый дискомфорт. Йога учит пациентов сохранять спокойствие и самоконтроль, когда испытываешь боль, а ведь это одна из самых больших проблем в послеоперационный период. С помощью йоги можно сократить употребление болеутоляющих медикаментозных препаратов (или даже вообще отказаться от них), а это прекрасная помощь пациенту.

В чем могут помочь следующие позы

Предлагаю начинать с первой позы, Дандасаны, и продолжать в том же порядке, который вы прервали перед тем, как легли на операцию. Большинство хирургических операций на позвоночнике проводятся со стороны спины. В случае перенесенной операции на брюшной полости следует соблюдать дополнительные меры предосторожности и выполнять любое упражнение, включая позы йоги, с особой осторожностью. Перед тем как приступать к занятиям, проконсультируйтесь с врачом. Запомните, что растягивание может помочь вам в целом, но возможен и негативный эффект в месте разреза.

● Начинайте медленно.

● Выполняйте позы один раз в день, пока не начнет восстанавливаться равновесие жизненных сил.

● По возможности увеличивайте период времени, в течение которого пребываете в данной позе.

● Если возможно, выполняйте ту или иную позу по три раза в день.

● После еды подождите четыре-пять часов, прежде чем приступать к упражнениям.

Почему так важно выполнять упражнения на пустой желудок? Дело в том, что в позах йоги часто повторяются наклонные положения, приводящие к сдавливанию брюшной полости. Желудок может оказаться перекрученным и/ или сдавленным, и его содержимое может переместиться вверх или вниз, ослабляя сфинктеры и вызывая ряд связанных с этим проблем. Если пациенты выполняют позы йоги на пустой желудок, это помогает восстановить нормальные пищеварительные функции и здоровый аппетит.

Есть еще и такой момент: в большинстве случаев после хирургической операции какое-то время необходимо проводить в постели. За неделю постельного режима человек теряет 20 % своей жизненной силы. Что касается упражнений, то, как было установлено, они в лучшем случае повышают силу только на 10 % в неделю. Йога является рациональным и реальным методом, попомогающим быстрее вернуть организм к нормальному функционированию, не прибегая к специальной медицинской аппаратуре и не рискуя ни здоровьем, ни деньгами, причем вы можете спокойно выполнять эти упражнения где угодно, в том числе и дома.

1. Андасана

Поза посоха

Полезное действие. Безопасным образом растягивает поясничные и грудные мышцы (нижнего и среднего отделов спины) и сгибающие мышцы бедер. Улучшает осанку.

Предостережение. При наличии травмы позвоночника, мышечного спазма или других проблем того же порядка следует выполнять это упражнение у стенки. При отсутствии подобных проблем эту позу можно считать в высшей степени безопасной.

Дандасана. Сядьте, вытянув ноги вперед, так, чтобы вы могли ощущать седалищные кости. Колени выпрямлены, лодыжки вместе, ступни вертикально. Кисти рук упираются в пол по обе стороны бедер. Спина прямая (это самый важный элемент данной позы). Дышите равномерно, спокойно. Оставайтесь в позе 10–15 секунд.

Чтобы выйти из позы, расслабьте спину и согните ноги в коленях.

2. Навасана

Поза лодки

Полезное действие. Вытягивает и координирует поясничные мышцы и мышцы брюшной полости и бедер. Тренирует вестибулярный аппарат.

Предостережение. Не следует выполнять эту позу, если была проведена хирургическая операция в области живота.

Адаптированный вариант Навасаны. Начинайте эту позу с Дандасаны (приведена выше под номером 1). Держите спину прямо, положите ладони на пол позади торса, пальцы направлены вперед. Согните левую ногу в колене под углом 30 градусов. Поднимите ее на несколько сантиметров от пола. На первых порах будет легче поднять повыше согнутое колено. Подержите левую ногу в приподнятом положении 10–15 секунд, при этом дышите равномерно.

Постепенно (после многократных повторений и с течением времени) вы сможете выпрямлять ногу в колене в приподнятом положении. Подышав спокойно 10–15 секунд в этой позе, медленно опускайте ногу, пока ступня не окажется на полу. Выполните эту позу на другую сторону.

Обычный вариант Навасаны. Начните с Дандасаны (указана выше под номером 1). Сохраняя спину и ноги прямыми, вытяните руки перед собой горизонтально, ладони повернуты друг к другу. Поднимите ноги под углом 30 градусов, в то время как прямой торс отклоняется назад под углом 30 градусов. Ноги все еще образуют прямой угол относительно торса. Плечи отведены назад, а руки вытянуты вперед горизонтально (параллельно друг другу). Взгляд направлен перпендикулярно приподнятому торсу. Дышите всей грудью, а не поверхностно. Оставайтесь в позе 10–15 секунд. Постепенно увеличивайте время, в течение которого вы держите эту позу, сначала до 30 секунд, потом до минуты.