Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство

6. Высвободите ноги одну за другой и вытяните их, затем измените Падмасану, сгибая сначала левое колено, а потом правое. Повторите асану, дышите нормально, оставайтесь в позе такое же время. Перейдите в Урдхва Падмасану, затем освободите ноги одну за другой и вытяните их в Ширшасану. Потом опуститесь.

Эффект. Эта асана тонизирует органы брюшной полости и области таза. Она устраняет тугоподвижность.

Общие эффекты асан 38–46

Железы, находящиеся в мозге, контролируют рост и здоровье тела. Ширшасана и ее вариации стимулируют кровоснабжение клеток мозга. Основные эффекты этих асан – уравновешенность, умение довольствоваться малым, чистота мыслей. Они благо для тех, кто страдает забывчивостью, слабостью, беспокойством и утомляемостью мозга вследствие интеллектуальных занятий, а также для тех, кто страдает душевными расстройствами, такими как депрессия. В легких развивается сопротивляемость, в результате чего человек может акклиматизироваться к любым погодным условиям. В крови увеличивается содержание гемоглобина.

Позвоночник становится сильным. Эти позы благотворно действуют на организм при заболеваниях почек, кишечника, мочевого пузыря, а также при головных болях, смещении и выпадении матки, заболеваниях носоглотки. Тонизируют мышечную систему живота и ног.

Эти асаны также благо для женщин, страдающих эмоциональной неустойчивостью и общей слабостью.

47. Саламба Сарвангасана

Саламба означает «с поддержкой», сарванга – «все тело». В этой асане все тело получает пользу, отсюда и название. Здесь описываются две техники; см. также Раздел VIII «Йога Курунта».

Техника А

1. Положите одеяло, сложенное вчетверо, на пол. Ложитесь ровно на спину так, чтобы ноги и стопы касались друг друга. Подтяните колени и вытяните руки рядом с телом. Опустите плечи вниз и продвиньте их от головы. Ладони направлены вниз. Голова и шея должны быть на одной линии с позвоночником (ил. 80). Оставайтесь некоторое время в этом положении, дышите нормально.

Саламба Сарвангасана. Промежуточная стадия

2. Выдохните и согните колени так, чтобы они были над грудью. Оставайтесь в этом положении 5 секунд (ил. 81).

Саламба Сарвангасана. Промежуточная стадия

3. Прижмите ладони к полу и легким взмахом поднимите талию и бедра, держа колени согнутыми и позволяя им зайти за голову. Поддерживайте ладонями спину и поднимите туловище (ил. 82). Сделайте вдох и выдох.

Саламба Сарвангасана. Промежуточная стадия

4. Поднимите бедра еще выше и поддерживайте руками спину (ил. 83). Тело от плеч до коленей теперь перпендикулярно полу. Верхняя часть грудины касается подбородка. Держите ладони на спине, там, где находятся почки, большие пальцы направлены к передней части тела, а остальные – к позвоночнику.

Саламба Сарвангасана. Промежуточная стадия

5. Втяните ягодицы так, чтобы поясничная область и копчик оставались втянутыми внутрь, и выпрямите ноги к потолку (ил. 84).

Саламба Сарвангасана. Конечная стадия (вид сбоку)

6. Оставайтесь в этом конечном положении 5 минут, дышите нормально. Постепенно увеличивайте продолжительность. На начальных этапах занятий достаточно 2–3 минут. При этом:

а) прижимайте ладони и пальцы к спине, чтобы выпрямить все тело от подмышек до пальцев ног;

б) не позволяйте локтям разъезжаться в стороны, держите их как можно ближе друг к другу;

в) продвиньте плечи назад, от головы; двигайте верхние части рук друг к другу.

Особые замечания

1. Те, кто не может выполнить эту асану самостоятельно, должны попросить кого-нибудь помочь в начале занятий. Примите положение как на ил. 81, затем попросите помощника взять лодыжки и толкать ноги в направлении головы; в это же время вы должны поднять бедра и спину и войти в конечное положение асаны (ил. 84). Держите тело вертикально и твердо, в то время как помощник поддерживает коленями вашу спину и ягодицы.

2. Если помощника нет, то используйте для этой цели стул или табурет. Высвободите руки от спины, одну за другой, и возьмитесь за стул или табурет, поддерживая равновесие (ил. 86).