Йога – искусство не стареть

По мнению Н. М. Амосова, количество здоровья можно определить как сумму «резервных мощностей организма, его основных функциональных систем». Так, минутный объем сердца может увеличиваться в экстремальных условиях с 5 до 25 литров и больше, стенки кровеносных сосудов выдерживают нагрузку до 20 атмосфер, в то время как в нормальных условиях артериальное давление крови не превышает и 1/4 атмосферы; минимальный объем воздуха, проходящий через легкие человека, равняется 5–9 литрам, у спортсменов – 150 литрам, то есть в 30 раз больше. Это лишний раз доказывает, что организм человека обладает скрытыми возможностями (резервами), которые позволяют ему приспосабливаться (адаптироваться) к не всегда благоприятному воздействию внешней среды, а под влиянием собственных усилий, эмоционального напряжения или при высокой мотивации деятельности человек способен во много раз повышать функциональную активность своих органов. Резервные приспособительные возможности организма, его адаптивность являются индивидуальными свойствами, обуславливающими степень здоровья, то есть мерой индивидуального здоровья.

Адаптация организма представляет собой двуединый процесс. С одной стороны, организм приспосабливается к поддержанию на должном уровне жизненно важных констант внутренней среды, с другой – к активизации системы адаптации при изменении гомеостаза под влиянием тех или иных факторов. В процессе адаптации происходит увеличение резервных возможностей организма и повышается способность к их мобилизации.

Адаптационные резервы «представляют собой возможности клеток, органов, систем органов и организма противостоять различным нагрузкам, минимизируя их воздействие на организм и обеспечивая эффективность деятельности человека. Выделяются структурные (морфологические) и функциональные резервы» (А. С. Мозжухин, Д. Н. Давиденко).

Структурные резервы – особенности строения отдельных составляющих тела человека (клеток, тканей, органов и систем организма).

Функциональные резервы – это возможности изменения функциональной активности и взаимодействия между собой структурных элементов организма, проявляющиеся при его адаптации к физическим, психоэмоциональным нагрузкам, к воздействию на организм различных факторов внешней среды. Функциональные резервы организма разделяются на три вида: биохимические, физиологические и психологические, интегрирующиеся в систему адаптации организма.

Биохимические резервы – это возможности увеличения скорости протекания биохимических процессов, которые ведут к более интенсивному или экономичному обмену веществ. Биохимические резервы определяются мощностью энергетических систем организма, а также процессами, направленными на обновление энергетических ресурсов (синтез АТФ) и процессы регенерации клеточных структур. В результате мобилизации и использования биохимических резервов при адаптации происходит поддержание динамического постоянства внутренней среды организма (гомеостаза).

Физиологические резервы представляют собой возможности организма и систем органов изменять свою функциональную активность и взаимодействие между собой.

Психологические резервы можно представить как возможности психики, определяющие тактику поведения человека и особенности его психологической и социальной адаптации (улучшение памяти и концентрации внимания, активизация мышления и т. п.).

В процессе адаптации в организме человека формируется и совершенствуется система функциональных резервов, происходит расширение диапазона резервных возможностей организма, повышается способность к их мобилизации, в результате чего достигается увеличение его адаптивности.

Йога и процессы адаптации

Практика йоги затрагивает все виды адаптации: структурную и функциональную (физиологическую, биохимическую и психическую).