Йога – искусство не стареть

По времени комплекс рассчитан на 60–90 минут. Его продолжительность варьируется в зависимости от готовности и желания индивида (или группы) посвятить себя этому «действу», а также от времени и места проведения занятия.

Выполнение упражнений сопровождается специально подобранной музыкой (произведения Баха, Генделя, Вивальди, Алибинони, Чайковского, Китаро, космическая, медитативная, духовная музыка), которая создает соответствующий эмоциональный настрой, и, наоборот: с помощью музыки можно моделировать нужное, желаемое настроение.

Комбинацией упражнений из ГК можно создавать быстро (почти автоматически) нужный в данный момент времени, в зависимости от потребностей и желания, небольшой комплекс (от 20 до 40 минут): утренний, дневной, вечерний, от депрессии, от бессонницы и т. д. Нужно просто выборочно использовать упражнения из ГК, но главное, в той же последовательности. Вечером, перед сном, можно обойтись без разминки и начинать сразу со второй части. Этот комплекс могут выполнять люди любого возраста (от 4 до 70 лет и более), любого пола, практически здоровые или с небольшими функциональными нарушениями. Упражнения адаптируются к состоянию и физической подготовке каждого практикующего. Человек сам контролирует свое состояние в зависимости от ощущений, которые он испытывает во время выполнения упражнения. Продолжительность позы (время фиксации), задержка дыхания, сложность (выбор более простых вариантов поз), усилие – все подчинено воле и желанию индивидуума.

Гармонизирующий комплекс упражнений можно делать индивидуально или в группе. Главное условие: правильность выполнения позы, что достигается упорным и терпеливым обучением у специалиста в данной области. И еще не менее важное условие: душевный подъем и вера в успех этого самого важного дела вашей жизни – создание собственного здоровья.

Основные рекомендации

Гармонизирующий комплекс лучше всего выполнять утром, сразу после сна.

Последовательность действий.

1. Утренние гигиенические процедуры (вымыть лицо, вычистить зубы).

2. Чистка организма маслом (1 ст. ложку подсолнечного нерафинированного масла взбалтывать во рту под языком в течение 10–15 минут).

3. В это же время – растирание всего тела досуха оливковым маслом (сауна по-йоговски).

4. Промывание носоглотки подсоленной водой (0,5 ч. ложки на 1 стакан воды).

5. Выпить медленно, маленькими глотками, 0,5 стакана теплой воды с добавлением сока лимона или клюквы, остальные 0,5 стакана выпить во время занятия.

6. Включить музыку.

7. Выполнить комплекс.

8. После упражнений, через 10 минут, принять контрастный душ.

Чистка маслом

Эту несложную процедуру я выполняю уже много лет. Помню, когда я только начала заниматься хатха-йогой и мой Учитель посоветовал эту очистительную процедуру, я мало верила в ее пользу. Но в то время Учителя пользовались большим авторитетом, а книг было еще мало, чтобы иметь на все свое мнение, как сейчас бывает с учениками: не знаешь, кто кого учит. Так вот, я попробовала это сделать так, как было сказано: десертную ложку нерафинированного подсолнечного масла положить в рот и сосать 10–15 минут, а затем выплюнуть содержимое в раковину.