Йога – искусство не стареть

Йогу можно рассматривать как естественный фактор стимуляции физиологической регенерации и способ омоложения человека.

Психическая адаптация

При правильном выполнении асан возникает субъективное чувство бодрости. Позы, воздействуя на вегетативную нервную систему, изменяют психику человека. Чередование мышечного напряжения и расслабления при выполнении комплекса вызывает чувство покоя, удовлетворенности, улучшение настроения. Эти и другие психические эффекты позволяют получить такие психотерапевтические результаты, как рост самосознания, повышение устойчивости к стрессу, снижение уровня страха.

Ввиду того что позы выполняются сознательно и сосредоточенно, происходит интенсивное запечатление в коре головного мозга поступающей от тела информации, что способствует большей осознанности телесных ощущений. В этом случае можно говорить о йоге как об осознанной физиологии.

Концентрация внимания при выполнении асан помогает оптимизировать систему сенсомоторной регуляции. Чем выше концентрация внимания, тем меньше физических усилий требуется для выполнения позы и соответственно достаточно долгая практика улучшает способность к сосредоточению. Наиболее эффективно тренируют концентрацию позы на равновесие.

Посредством сосредоточения на общем расслаблении осуществляется надспинальное торможение рефлекторной дуги. Сознательное расслабление, сосредоточение на позе действуют как вышестоящая инстанция по отношению к спинальным, периферийным нервным центрам управления и тем самым могут отключать их. Именно этим можно объяснить то, что растянутые в асане мышцы не напряжены. Подобным же образом можно устранять мышечные зажимы, когда какая-нибудь поза, к примеру, выпрямление позвоночника, поддерживается с большим, чем это необходимо, усилием. Последствия – ишемические боли в мышцах и обусловленные этим отклонения суставов от нормального положения (плохая осанка).

Расслабление (релаксация), следующее после кратковременного мышечного напряжения в асане, связано с приятным ощущением умственного отключения, которое в большинстве случаев является целью занятий спортом и своего рода формой активного отдыха. Во время занятий йогой и особенно при выполнении Гармонизирующего комплекса достигаются оптимальные умственная и двигательная нагрузки, что вызывает положительные ощущения.

При регулярных занятиях йогой можно избавиться от таких болезненных состояний психики, как страх, депрессия и др. Соматическая реакция страха, которая внешне проявляется, в частности, диффузным увеличением мышечного тонуса, может быть подавлена при помощи релаксации и поз, требующих мягкой нагрузки на костно-мышечный аппарат.

С другой стороны, релаксация является средством подавления доминирования левого полушария и способствует более целостному восприятию мира. Концентрация внимания на выполнении позы с одновременным восприятием музыки и включением воображения (зрительного представления образов, мимики, жестов, – всего, что составляет аффективную моторику, – способствует развитию правого полушария.

Кроме релаксации, развитию правого полушария, осуществляющего целостное восприятие сенсорной информации и сложные поведенческие процессы (например, в экстремальных ситуациях), способствует особая система питания, а также асаны, Пранаяма, рассматривание сложных геометрических фигур, концентрация внимания на образах и идеях (медитация).

В педагогической практике при активизации левого полушария, ответственного за письмо, чтение и счет, обучение приемам релаксации, и вообще выработка навыков движений по системе йоги (Гармонизирующий комплекс), имело бы большое значение при гармонизации целостного и понятийного восприятия.

Особенности адаптационной гимнастики

Ненасильственный, плавный переход к тренировке организма по системе изометрических нагрузок.

Создание индивидуального комплекса и программы здоровья с учетом физического и психического состояния практикующего.

Объяснение пользы упражнений и поз в терминологии, понятной и доступной каждому человеку без применения принятых в восточных учениях понятий «чакра», «прана», «тонкое тело» и т. п.

Адаптация идеологии и философии учения йогов к национальному менталитету, его объединение с близкими русскому сознанию нравственными принципами (метод ненасильственного пробуждения сознания, возможность выбора пути духовного совершенствования).

Воспитание правил и навыков здорового образа жизни в соответствии с уровнем физического и психического здоровья практикующих в согласии с русскими обычаями. Это относится к питанию, питьевому режиму, закаливанию, правилам гигиены, очищению организма и т. д.

Основные принципы адаптационной гимнастики. Методология

Целеполагание – стратегическая цель.

Осознание каждым человеком того, что здоровье – высшая ценность и высшее благо.

Здоровье – это гармония, единство физического, психического и социального начал в человеке.