Йога – искусство не стареть

В основе адаптационной гимнастики лежит Гармонизирующий комплекс – определенная последовательность поз, при которой происходит чередование сжатия и растяжения тканей и органов, напряжение и расслабление участков тела или всего организма. Благодаря этому увеличивается энергообразование в тех или иных органах или тканях, повышается суммарная внутренняя энергия организма, что способствует увеличению функциональных резервов. Поскольку упражнения Гармонизирующего комплекса (ГК) проводятся по одной и той же схеме, то в организме формируются автоматизмы, или так называемые энграммы движений. Эти энграммы, или запечатления движений, хранятся в долговременной памяти центральной нервной системы. Энграммы охватывают весь процесс движений на всем его временном протяжении и при необходимости извлекаются в виде уже разученного действия. В этом проявляется автоматизм движений, который является степенью активности адаптации к учебной и трудовой деятельности, а также ведет к наращиванию психологических резервов адаптации практикующего. Другой особенностью Гармонизирующего комплекса является сочетание статических поз и динамических упражнений. Так, после позы «Аист» следует спонтанный танец, а после Пашимотта-насаны – прыжки, за которыми наступает глубокое расслабление – Шавасана. Физиологический смысл таких переходов заключается в том, что внезапная мышечная нагрузка является для организма стрессовым фактором, который активизирует психофизиологический процесс адаптации. Это происходит в связи с тем, что стресс мобилизует адренало-симпатическую систему организма, которая не только усиливает мышечную деятельность, но и активизирует эрготропные реакции (увеличение минутного объема сердца, усиление дыхания, повышение уровня глюкозы и адреналина, рост потребления кислорода, энергообмена и мышечного кровотока и уменьшение кровоснабжения внутренних органов). Расслабление, наоборот, активизирует трофотропные реакции, которым соответствует мобилизация парасимпатической нервной системы (увеличение кровоснабжения желудка и кишечника, улучшение усвоения питательных веществ, сужение сосудов скелетных мышц и головного мозга и др.). Такие переходы способствуют метаболической тренировке, что ведет к увеличению приспособляемости организма к различным стрессовым факторам, а значит, и к росту адаптивности человека. Гармонизирующий комплекс является заключительным этапом освоения всех основных упражнений адаптационной гимнастики, которые выполняются как тренировочные с целью лечения и профилактики тех или иных заболеваний или функциональных нарушений. Комплекс разработан с учетом воздействия на все основные системы и органы человека, а также на психологическое состояние, в результате чего достигается гармония тела и духа, что и является предпосылкой здоровья и долголетия.

Гармонизирующий комплекс состоит из трех частей.

Первая часть – разминка (динамические упражнения) и позы, которые выполняются в положении стоя.

Вторая часть – позы, выполняемые в положении сидя, самомассаж, прыжки, общая релаксация, дыхательные упражнения в положении лежа (полное глубокое дыхание, ритмическое дыхание).

Третья часть – позы, выполняемые в положении лежа, перевернутые позы, контрпозы, общая релаксация.