Йога – искусство не стареть

Конструктивный подход или активность личности в построении собственного здоровья, осознание ответственности за свое здоровье, личного и общечеловеческого смысла совершенствования здоровья, стремление к положительному результату, вера в успех.

Комплексность: сочетание методов укрепления здоровья.

Познание себя через практику оздоровительной деятельности, умение диагностировать свое состояние и в случае необходимости корректировать его.

Методика проведения занятий с включением в них адаптационной гимнастики предполагает:

• постоянную экспресс-оценку состояния здоровья (частота сердечных сокращений до и после стандартной нагрузки, время восстановления пульса после нагрузки, частота дыхания, задержка дыхания после вдоха и выдоха, гибкость, выносливость и т. д.);

• контроль динамики этих показателей;

• постепенность возрастания нагрузки (выполнение упражнений и поз в соответствии с возрастом, физическим состоянием и возможностями практикующего);

• соблюдение строгой последовательности поз, при которой чередуются напряжение и расслабление мышц (создание определенных комплексов);

• чередование статических поз и динамических упражнений, что ведет к увеличению адаптивности организма;

• расслабление мышц, не задействованных в данном упражнении;

• концентрация внимания на ощущениях, как во всем теле, так и в отдельных частях;

• сознательный контроль дыхания;

• достижение состояния комфорта, удовольствия от выполнения поз;

• терпение и настойчивость;

• благоприятный эмоциональный настрой, веру в успех, энтузиазм.

Гармонизирующий комплекс. Адаптационная гимнастика