Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

! Следите за тем, чтобы ваша спина не округлялась – это может привести к сжатию межпозвоночных дисков. Для этого начинайте наклон тела к ноге не от поясницы, а от тазобедренных суставов.

Если вам не удается дотянуться до стопы руками, используйте ремень или пояс, накинутый на стопу, оба конца которого вы будете удерживать в ладонях.

При выполнении упражнения носок вытянутой ноги должен смотреть вверх.

Поза улитки (Вакрасана, вариант)

 При выполнении этой асаны происходит расширение грудной клетки и увеличение объема легких, что помогает активизировать кровообращение во всем теле. Это упражнение также полезно для укрепления мышц спины и формирования правильной осанки. Втягивая живот, вы осуществляете мягкий массаж органов брюшной полости, улучшая пищеварения, налаживая работу почек и печени.

1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги, руки вдоль тела.

2. Левую ногу согните в колене и подтяните ее ближе к телу.

3. Перекиньте левую ногу через правое бедро и поставьте стопу на пол.

4. Ладонями упритесь в пол сзади и откиньтесь на них, втягивая живот. Считайте до 20.

5. Вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение с другой ногой.

! Противопоказанием для выполнения этой асаны считаются паховая и пупочная грыжи.

Разминка и укрепление спинномозгового канала

Это упражнение очень полезно, поскольку:

✓ обеспечивает нормальное кровообращение,

✓ позволяет развить выносливость,

✓ благотворно сказывается на симпатической нервной системе,

✓ помогает против судорог в икроножных мышцах,

✓ снимает боли в области поясницы.

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые.

2. Потягиваясь, постарайтесь вытянуть левую пятку вперед, не отрывая от пола, а пальцы тяните на себя. Сосчитайте до 5, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

3. Выполните п. 2 для правой ноги.

 Повторите упражнение по 5–7 раз для каждой ноги.

! Не имеет противопоказаний. Вы можете выполнять ее каждое утро, едва проснувшись и еще не открыв глаз! Просто вытащите из-под головы подушку и выполните это упражнение.

Действие этой асаны усиливается, если во время ее выполнения вы будете сосредоточены на своем копчике.

Желание дня: внутренняя тишина

Успокоить разум

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на животе, закройте глаза, глубоко вдыхайте и выдыхайте.

На вдохе представьте себя внутри нисходящего с неба сияющего белого потока. Поток окружает вас плотной стеной со всех сторон, отсекая все ненужное, все, что может причинить неприятности, все то, что вы не хотите пускать в свою жизнь.

Одновременно все клетки вашего организма принимают, впитывают этот свет и вымывают из них весь негатив.

Когда вы почувствуете, что стали единым целым с потоком (состояние безмятежности, уверенности в себе и полное доверие жизни), представьте, как вы движетесь в этом сияющем потоке.

Вам становится все легче дышать, тело наполняется легкостью, вы перестаете слышать внешние звуки, замирает внутренний диалог: вы вплотную приблизились к области гармонии и покоя.

Покой разливается внутри вас, успокаивая ваш разум, ваши чувства, тело до мельчайшей клетки.

Скажите: «Я нахожусь в самом защищенном и безопасном месте, здесь меня никто и ничто не потревожит. Сила этого места наделяет меня покоем и дарует безопасность. Покой и безопасность становятся неотъемлемой частью моей жизни».

Насладитесь этими ощущениями столько, сколько хочется. Когда почувствуете полноту ощущений, медленно откройте глаза.

Сомкните руки на уровне груди и поблагодарите мироздание за помощь.