Йога с нуля. Основные асаны

Итак, если вы хотите расслабиться по-настоящему, вам нужно в первую очередь отрешиться от всех одолевающих вас забот. Невозможно достичь физического расслабления, если сначала вы не добились расслабления психологического. Для многих это трудновыполнимая задача.

Повседневные заботы кажутся чем-то вроде охотника, преследующего вас на каждом шагу а себя вы чувствуете в роли затравленной жертвы. Следует избавиться от этого образа. В большинстве случаев постоянные мысли о проблемах ничуть не помогают делу, и ваш ум напоминает мельницу, которая мелет без зерна.

Мучающие вас проблемы можно разделить на две категории – проблемы, которые следует решить или обдумать, а также текущие дела, исход которых вас интересует, но на который вы не в силах повлиять. Что касается первого рода проблем, никто не призывает вовсе перестать ими заниматься. Скорее вы должны посвящать им ровно столько времени, сколько требуется на их решение.

Что касается проблем второго рода, то, разумеется, никакое беспокойство не поможет обратить ход дела к благоприятному для вас исходу. Постоянно тревожась, вы будете похожи на человека, который пытается ускорить заживление раны, постоянно трогая ее и сдирая образовавшуюся корочку. Так вы можете занести инфекцию и вызвать воспаление. Помните, что наши мысли вполне способны влиять на материальный мир и своим беспокойством вы добьетесь лишь «воспаления», обострения ваших проблем, а не их решения.

Далее, в главах, посвященных медитации, мы еще поговорим о том, каким образом можно освобождать и формировать внутреннее пространство, избавляясь от ненужных мыслей.

Приступаем к физическому расслаблению

Чтобы понять, что означает физическое расслабление, вы должны прежде всего познакомиться с собственным телом.

Мы далеко не всегда осознаем, насколько напряжено оно даже в самых благоприятных ситуациях. Это связано со многими причинами.

Во-первых, полное расслабление попросту невозможно. Даже во сне определенные мышцы (например, отвечающие за дыхание) будут оставаться напряженными. В главе о динамической медитации мы еще поговорим о расслаблении при ходьбе, но только представьте себе, с какими трудностями вы столкнетесь, если попытаетесь «полностью» расслабиться во время прогулки. Прохожие, скорее всего, решат, что вы перебрали с выпивкой! Кроме того, текущие проблемы, от которых никуда не деться, также мешают избавиться от напряжения и погрузиться в безмятежность.

Другой причиной постоянного напряжения являются застаревшие психологические проблемы и травмы. Один из моих учеников рассказывал мне, что ему очень редко удается по-настоящему расслабиться. Даже в минуты душевного подъема он испытывал какое-то напряжение в плечевых мышцах. Я попытался понять, где лежат истоки проблемы, применив метод глубокого погружения в воспоминания детства. Как оказалось, однажды, еще маленьким мальчиком, он играл с какой-то приблудной собакой на берегу реки. При этом он испытывал глубокое наслаждение и радость. Казалось, это все, что было нужно ему от жизни в тот момент. Неожиданно к нему подбежала мать, резко схватила его за плечи и с руганью оттащила от пса. Этот резкий переход от радости к испугу стал причиной его нынешних телесных зажимов.

Знакомство с собственным телом

Сядьте поудобнее. На данном этапе вы можете не слишком утруждать себя выбором позы. Вспомните о кошке, о которой мы говорили ранее. Главное не потерять при этом контроль над мыслями и не заснуть. Закройте глаза, и обратите все свое восприятие к собственному телу. Понаблюдайте за собственными ощущениями, просканируйте их. Ваше тело и ваше сознание едины.

Попробуйте понять язык вашего тела. Чувствуете ли вы в данный момент напряжение в каких-либо участках вашего тела?

Попробуйте представить себя в различных тревожащих вас ситуациях. Какие части тела при этом напряглись? Поразмышляйте о том, почему именно они испытали напряжение в данный момент.

А теперь попробуйте представить себя в какой-нибудь очень приятной ситуации. Остались ли еще напряженные участки? Если остались, подумайте, почему напряжены именно они? Это может вам рассказать очень многое не только о физиологических реакциях вашего тела, но и о многих чертах вашей личности.

Думаю, это упражнение помогло вам убедиться, насколько сложной системой является ваш организм. Вы также узнали, насколько легко напрягаются различные мышцы даже в умозрительной ситуации. Довольно часто эти напряжения не связаны с естественной физиологической реакцией на стресс, а вызваны нашими устоявшимися стереотипами отклика на ту или иную ситуацию.

Однако для того, чтобы научиться хорошо расслабляться, нужно четко усвоить разницу между расслабленным состоянием и напряженным. Для этого я предлагаю выполнить вам еще одно упражнение.

...