Йога с нуля. Основные асаны

Учитесь расслабляться

Займите удобное положение. Приступайте к сканированию вашего организма, начиная от ступней и выше. Для начала вы должны почувствовать напряжение в мышцах ступней и голеней. Попробуйте потянуть ступню – вы почувствовали, как напряжены мышцы ступни и голени? Затем расслабьте ее. Сравните ваши ощущения. Затем перейдите к мышцам ягодиц и бедер. Напрягите их. Затем снова расслабьте. Снова сравните ваши ощущения. По тому же принципу поработайте с мышцами живота, рук, груди, шеи. Затем попробуйте вообразить себя в минуту сильного психического напряжения. Что вы при этом почувствовали (при этом обратите особое внимание на область головы)? Попробуйте расслабиться и «скинуть с себя» воображаемую проблему.

Сравните свои ощущения. Поэкспериментируйте с различными участками своего тела, последовательно напрягая и расслабляя их. Скоро вы научитесь не только выявлять напряженные участки, но и быстро устранять любые напряжения.

Итак, вы уже можете почувствовать разницу между состоянием расслабленности и напряжения. Цель этих упражнений – познакомить вас с вашим собственным телом и научить управлять состояниями напряжения и расслабления. Разумеется, выполнять их перед каждой медитацией не требуется. Теперь же мы перейдем к главному упражнению, благодаря которому вы сможете достигать необходимой для медитации степени расслабления.

...

Достижение расслабления

Примите удобное положение. Последовательно просканируйте ваш организм от ступней и выше. Мысленно посылайте ему волну вашей любви и теплоты. Если мышцу удается расслабить, попытайтесь вновь напрячь и расслабить ее, как в предыдущем упражнении. Рано или поздно вам не потребуется прибегать к этому методу, и вы сможете легко расслаблять любые мышцы и группы мышц. Многим помогает подкрепление своих действий словами, например: «Мышцы голени расслабляются, по ним разливается приятное тепло, приятное тепло и тяжесть разливаются по мышцам ступней и голени. Я погружаюсь в состояние приятного покоя».

Это упражнение, скорее всего, получится у вас не сразу. Особенно сложно будет вызвать ощущение тепла в определенных участках тела, однако после некоторого количества тренировок у вас обязательно получится.

Кроме того, предлагаю вам еще одно чрезвычайно эффективное упражнение на расслабление. Оно не только поможет снять напряжение, но и будет способствовать развитию вашего внимания. А также весьма благоприятно скажется на зрении и здоровье ваших глаз.

...