Йога. Современное руководство по решению проблем

Парасимпатическая нервная система – часть вегетативной нервной системы (которая управляет всеми внутренними процессами организма: функциями внутренних органов и систем, желез, кровеносных и лимфатических сосудов, гладкой и частично поперечнополосатой мускулатуры, органов чувств), функцией которой является восстановление организма после стресса, накопление энергии чаще во время сна и отдыха.

Неврология и нейрохирургия / под ред. А.Н. Коновалова, А.В. Козлова; Е.И. Гусев, А.Н. Коновалов, В.И. Скворцова: учебник: в 2 т. – Т. 1, 2009

Кроме того, в данном комплексе происходит снятие напряжения с глубоких мышц грудной клетки и плечевого пояса. За счет этого мышцы становятся эластичными, и мы можем сделать более объемный вдох. Благодаря такому дыханию частота сердечных ударов сокращается, что позволяет сердцу расслабиться. Кроме того, ткани нашего организма лучше обогащаются кислородом и восстанавливается нервная система. Как результат, человек высыпается за более короткий срок.

КОМПЛЕКС «ЙОГА ПЕРЕД СНОМ»

Первая часть

Включает в себя наклоны из положения стоя, где голова опускается на опору. В данных асанах происходит укрепление мышц ног, вытяжение позвоночника и расслабление нервной системы. Первая часть комплекса готовит тело к последующему выполнению перевернутых асан.

Вторая часть

Включает в себя наклоны из положения сидя с опорой под голову, где основное внимание уделяется работе рук и прогибу в грудном отделе позвоночника с целью раскрытия грудной клетки. Это позволит сделать дыхание в Шавасане более глубоким и объемным. Обратите внимание, что в каждой асане удерживается горловой замок Джаландхара Бандха.

Третья часть

Включает в себя перевернутые позы, которые выполняются с использованием стула. Это позволяет новичку дольше находиться в асанах, не переутомляя при этом мышцы ног, таза и спины. В конце практики выполняется пранаяма из положения лежа, в которой удлиняется выдох.

Внимание! Если вы боитесь выполнять перевернутые позы (№ 13–16) или у вас нет подходящего стула, то вы можете пропустить данные асаны.

ЙОГА С УТРА

МЕДИТАЦИЯ

В тех асанах, в которых точка межбровья соприкасается с опорой, почувствуйте, как от этого контакта расслабляется кожа лба, веки, виски, скулы, губы и все лицо в целом. Затем представьте, что по вашей спине от плеч до таза струится приятный поток кристально чистой воды. Ощутите, как он смывает напряжение, которое копилось в течение всего рабочего дня в вашей шее, плечах и спине. Наблюдайте за тем, как этот поток расслабляет область между лопатками, забирает с собой всю скопившуюся усталость и позволяет ей уйти в землю.

Каждый вдох начинайте от основания таза и поднимайте его к груди. Осознавайте, как вместе с вашим дыханием вы управляете своей жизненной энергией, которая вас восстанавливает, наполняет и придает вам силу и уверенность в себе.

В начале этой медитативной техники удлиняйте выдохи – уделите этой работе

5–7 минут. Не укорачивая выдох, начинайте работать также над глубиной и длиной вашего вдоха – уделите этому 3–5 минут. К концу медитации ваши вдохи и выдохи должны быть одинаковыми по длине. В процессе всей медитации следите за тем, чтобы все лицо и горло оставались расслабленными.

Если вы обладаете большим опытом практики, то я рекомендую выполнять данную медитацию в каждой асане. Если вы только начали заниматься йогой, то медитацию лучше всего выполнять в Шавасане.

3. Практика йоги в офисе без отрыва от рабочего места

Один из крупнейших медицинских и исследовательских центров в США «Mayo Clinic», доказал, что если сидеть ссутулившись в течение всего рабочего дня, происходит изменение осанки, из-за чего возникают проблемы с позвоночником и головные боли.

Многие не подозревают, насколько опасно сидеть неподвижно более двух часов подряд (на рабочем месте или где-либо ещё). Страдает не только зрение, но и ухудшается кровообращение в глубоких мышцах грудного отдела позвоночника. Именно поэтому мы чувствуем сильный дискомфорт и боль между лопатками в конце рабочего дня.

ИЗ ДНЕВНИКА ЕЛЕНЫ КЕЙ