Йога. Современное руководство по решению проблем

Когда вы сделаете список, то увидите, что перед вами открываются новые варианты решения проблемы. И тогда вы не захотите тратить свое время на излишние переживания.

К тому же я рекомендую вам:

• смотреть мотивационные фильмы о том, как люди справлялись с трудными задачами и приходили к успеху;

• слушать только позитивную музыку, не стесняться подпевать и пританцовывать ей в такт;

• управлять своим умом, не прокручивать в голове негативные моменты, потому что энергетически вы застреваете в точке стресса, а это замедляет процесс восстановления;

• принять решение раз и навсегда не возвращаться к обсуждению прошлого, выплакаться и двигаться дальше.

Благодаря комплексу ниже, вы сможете осознанно воздействовать на свою нервную систему и тем самым помочь организму справиться с длительным эмоциональным стрессом значительно быстрее.

КОМПЛЕКС «ЙОГА ПРИ ДЛИТЕЛЬНОЙ ДЕПРЕССИИ»

Первая часть

Состоит из Сурья Намаскар («Приветствие Солнцу»), который выполняется в динамическом варианте и повторяется 6–12 раз. Вы можете выполнить классические переходы из одной асаны в другую или добавить прыжки и позы стоя во время переходов.

Вторая часть

Включает в себя статичное выполнение базовых поз стоя и скручивания из положения стоя и сидя. Если вам нельзя выполнять данные асаны, то выполните их альтернативные варианты из положения лежа или сидя на стуле.

Третья часть

Включает в себя цикл перевернутых поз, которые выполняются в активном или пассивном варианте, в зависимости от уровня практикующего. После этого выполняется пранаяма из положения лежа, в которой используется кирпич для дополнительного раскрытия грудной клетки. Во время выполнения пранаямы делайте вдохи более длинными, чем выдохи. Следите за тем, чтобы горло и лицо оставались расслабленными. Находясь в Шавасане не рекомендуется закрывать глаза.

Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.

ЙОГА ПРИ ДЛИТЕЛЬНОЙ ДЕПРЕССИИ

9. Практика йоги, когда нужно поднять самооценку

Проблема самооценки становится с каждым годом все актуальней. Если мы введем в поисковике фразу «как поднять самооценку», то увидим огромное количество запросов.

Это происходит потому, что сегодняшний мир масс-медиа переполнен успешными людьми из социальных сетей и глянцевых журналов.

Самооценка– ценность, значимость, которой индивид наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения.

Большой психологический словарь

И результаты исследований британских ученых лишний раз нам это доказывают – современный человек ежедневно видит до 500 образов «совершенных» людей в день.

Большинство этих людей – результат технологий: компьютерной графики, фотошопа, макияжа, освещения, пластических операций и т. д. Но этого давления достаточно, чтобы человек заметил несовпадение со своей реальной жизнью, – многие начинают в себе сомневаться и поэтому боятся проявлять себя в социуме.

Таких людей сразу можно определить по осанке – их плечи двигаются вперед и вверх, голова уходит в плечи, а лопатки выступают наружу. Таким образом они защищаются от внешнего мира.

Важно понимать, что в основе каждой реализованной личности лежит адекватная самооценка, которая складывается из нескольких факторов.

Факторы адекватной самооценки

1. Осознание того, что вы не обязаны всем нравиться, но важно уважать свои действия и решения.

2. Способность доводить начатое дело до конца.

3. Умение говорить «нет» в ответ на те предложения, которые неинтересны или противоречат вашим ценностям.

4. Общение и взаимодействие только с теми людьми, которые вас поддерживают и мотивируют.

5. Исключение из своего круга общения тех, кто вас высмеивает и унижает.

6. Непрерывное обучение новому и принятие своих ошибок без осуждений.

Правильная самооценка позволяет нам быть уверенным в себе человеком, верить в свои способности и поступки, а главное, справляться с любыми поставленными задачами.

ИЗ ДНЕВНИКА ЕЛЕНЫ КЕЙ

Первые полгода после травмы моя нога сохраняла отек и на ней особенно выделялся шрам, который был размером с 30-сантиметровую школьную линейку. Врачи настоятельно мне советовали разрабатывать ногу в бассейне, но я испытывала большой страх и из-за шрама стеснялась появляться в купальнике среди незнакомых людей.