Ironman: история, а не истерия

— велокомпьютер с зарядкой. Зарядите велокомпьютер, часы, мощемер, электронный переключатель скоростей и любые другие предметы, которые имеют батарею.

— шлем с визором или очками

— мультитул

— пояс для крепления номера

Бег

— кроссовки

— солнцезащитные спортивные очки

— кепка

— носки

Общее

— часы с зарядкой

— спортивное питание (гели, батончики и т.д.)

— лицензия триатлета, страховка

— бритвенные принадлежности

— аспирин на случай жары

— энтеросгель, эспумизан для того, чтобы во время соревнований ваш организм не отвлекал вас по всяким неприятным мелочам

— крем от солнца.

Питание

Основы питания до и во время гонки

Питание — жизненно важная потребность человека, в которой основа — обеспечение человека энергией, различными активными компонентами. Питание для спортсмена представляет собой чуть ли не самостоятельную дисциплину, помимо, собственно, плавания, велогонки и бега. О важности питания написано громаднейшее количество статей, монографий, исследований. Это наше топливо. Часто питание спортсмена отличается от питания обычного человека, что продиктовано серьёзными физическими нагрузками. Не ставя перед собой цели глубоко погрузиться в тему питания, поскольку вопросы, связанные с этим, слишком индивидуальны, хотелось бы лишь дать несколько рекомендаций, советов и лайфхаков по этой теме. Надеюсь, эти советы могут вам пригодиться на тренировках или соревнованиях.

Употребление воды

Зачастую многие спортсмены, особенно участники соревнований на длинных дистанциях, пьют слишком мало воды либо, наоборот, злоупотребляют ею. Здесь важно соблюсти баланс. Малое количество воды приводит к обезвоживанию организма, а слишком большое количество воды — частые побеги в туалет, а также вымывание важных и нужных солей из организма, которые надо будет компенсировать из спортивного питания (гели, изотоники). Рекомендуется пить воду в достаточных количествах, пить мелкими глотками. Постарайтесь не доводить организм до чувства жажды. Как правило, когда оно появляется у человека, то обезвоживание уже набирает свою силу. Поэтому лучше всего не доводить себя до состояния жажды, немного предупреждая его. Правильно, если у вас с собой на велоэтап будет бутылка с водой. Если вдруг по каким-то причинам воду вы не закрепили на велосипеде или вдруг потеряли бутылку на неровной дороге, то на трассе находятся так называемые пункты питания (aid stations), расположенные, как правило, каждые 25—30км друг от друга. На этих пунктах питания всегда есть вода в бутылках. Взяв бутылку с водой, можно выкинуть пустую, закрепив во флягодержателе новую. Кстати, на тренировках рекомендую потренироваться брать воду в движении на велосипеде. Попросите своих близких или просто сочувствующих поизображать волонтёров на трассе, которые подают вам в бутылках воду. Вы едете, снижаете скорость, хватаете бутылку из их рук, делаете несколько мелких глотков (если очень жарко, можно ещё полить на себя воды немного, особенно в шлем для охлаждения головы), далее вставляете бутылку во флягодержатель и продолжаете двигаться дальше. Повторите это упражнение несколько раз. То же проделайте не только с водой, но и с бананами, гелями, ведь на пунктах питания, помимо воды, выдают ещё такое питание. Крайне желательно довести это до автоматизма, чтобы на гонке для вас это не было сюрпризом.

Не набирайте большое количество воды с собой на велосипед. Это лишний вес, который приходится тащить атлету. Если велоэтап сложный, с большими подъёмами, то лишние 1—1,5кг действительно будут лишними и сильно осложнят восхождение в холм или гору. Поэтому лучше брать одну бутылку воды, делать по паре маленьких глотков раз в несколько минут и брать новую бутылку воды на каждом пункте питания. С точки зрения массы, это самое рациональное решение.

Нужно очень чётко осознавать, что питание на гонке отличается от обычного питания. Представьте, что в течение 10—13 часов гонки вам придётся есть гели, бананы и пить изотоники и колу. Далеко на каждый организм нормально примет эту пищу. Я неоднократно видел спортсменов, которых рвало от такого питания на трассе.

Пожалуй, лучший совет тут заключается в том, чтобы т.н. «боевое» питание (то, которым вы будете пользоваться на соревновании) обязательно попробовать до самой гонки. Проведите тренировку, на которой будете использовать ровно то питание, которое планируете использовать во время гонки. Посмотрите, как организм реагирует на это. Лучше, если это будет не одна тренировка, а несколько. Так вы сможете внести необходимые корректировки.

Питание до гонки