Искусство диалога. Говори ясно, слушай чутко

[1] Осознание ситуации: Вспомните и запишите подробно ситуацию, в которой вы разозлились. Расскажите партнеру.

[2] Осознание импульсивного действия: Подробно запишите, как вы тогда повели себя.

[3] Осознание автоматических мыслей: Запишите автоматические мысли в формате, указанном ниже. Поделитесь с партнером.

1) «Ты заставляешь меня ____________________________»

2) «Ты должен _____________________________________»

3) «Ты не должен был_______________________________»

4) «Я бы тебя _____________________________________»

[4] Осознание ощущений в теле: Запишите физические изменения, которые произошли в этот момент в вашем теле.

Пример: Сердце быстро забилось, пробил пот.

[5] Осознание эмоций: Запишите свои эмоции, используя список.

[6] Осознание базовых потребностей: Запишите свои потребности, используя список.

[7] Осознание планов: Запишите свой план на тот случай, если подобная ситуация произойдет вновь.

Когда вам нужно попросить: прежде чем обращаться к собеседнику, четко поймите причину просьбы

Все мы чего-то хотим

Мне всегда было трудно выражать свои потребности. Если подумать, в детстве никто не задавал мне вопросов: «Чего ты хочешь? Что, по-твоему, тебе необходимо?» Мне уже скоро сорок пять, и теперь, когда я только начал отдавать себе отчет в своих потребностях, мне в голову приходят такие мысли: «Что изменится от того, что я осознаю свои потребности?»

Если будешь знать свои потребности, сильнее будет чувство их неудовлетворенности. Из-за этого во мне было сильно сопротивление. К тому же, возможно, потому что я не научился выражать свои потребности в детстве, сейчас, глядя на напористых людей, которые убедительно говорят, я понимаю, что не могу поставить себя в такое неудобное положение. Мне привычнее молча терпеть, и я сам себя убедил в том, что это лучший выход из ситуации. Не все свои потребности в жизни мы можем удовлетворить, зачем тогда за этим гнаться? При этом я боюсь выглядеть нескромно и эгоистично.

Если мы можем сосредоточиться не на неприятных словах, а на тех, которые хотим слышать, мы значительно меньше будем ранить друг друга брошенными фразами. Но старшему поколению в Корее, особенно мужчинам среднего возраста, бывает очень трудно понять, чего они на самом деле хотят. Я консультировала бесконечное множество 40–50-летних мужчин, и много раз видела, как лицо такого человека светлеет и становится похожим на детское, когда мы вместе обнаруживаем его потребности. Но сначала им приходится сталкиваться с чувством сопротивления, как в примере выше.

Люди, которые приходят ко мне на консультацию, хотят, чтобы их жизнь изменилась. При этом они очень боятся изменить что-то в своих привычных действиях. Часть они погружены в эгоцентрическое состояние, при котором, едва задумавшись о переменах, они пугаются и выбирают жить по-старому. Даже если вы пришли за переменами, чувствовать внутреннее сопротивление в процессе обучения новым действиями – это нормально. В таком случае мы начинаем с очень маленьких действий. Это простые и удобные упражнения с людьми, которым вы можете доверять.