Искусство маленьких шагов. Заботливое руководство по обретению радости для тех, кто устал

Постепенно эмоции стихли, и через полчаса все задания были выполнены. Иногда все, что нам нужно в жизни, – это бережное напоминание о том, что стоит замедлиться, не суетиться, действовать мягко. Этот урок я запомнил навсегда.

Когда на нас наваливается слишком уж много, мы легко расстраиваемся или сердимся. Часто оказывается, что мы перегружены делами или ответственностью либо что мы согласились посетить слишком много мероприятий с друзьями или коллегами лишь затем, чтобы в один «прекрасный» день понять, что явно переоценили свои силы и времени на всё точно не хватит. В таких ситуациях часто накатывает сильнейшее разочарование – такое ощущение, что мы безнадежно застряли и буксуем. Мы беспокоимся и тревожимся, злимся, погружаемся в негативные переживания беспомощности и неуверенности в своих силах. Именно это случилось с моим братом в тот день за кухонным столом, и именно в такой ситуации оказываются многие люди, когда движутся в слишком высоком темпе и взваливают на себя слишком много.

Разорвать этот круг не всегда легко, ведь надо признать, что нередко наш занятой и суматошный мир щедро вознаграждает за скорость и умение оперативно преодолевать трудности жизни. Вот почему мы должны как можно чаще напоминать себе и друг другу, что нужно замедлиться и действовать спокойнее и мягче, что это великий акт доброты в мире, который требует от нас совсем другого. Возможно, это самый смелый бунт против требований современного мира.

Сосредоточьтесь на одном деле, не пытайтесь сделать всё сразу.

Не дайте ожиданиям вас искушать

Я впервые попробовал медитацию, когда мне было пятнадцать. Тогда я зависал у друга, жившего по соседству. Мы сидели у него в комнате, смотрели телевизор и обсуждали насущные школьные дела. А в это время у друга гостил его дедушка. Вообще-то он был буддийским монахом в Японии, но в самые холодные месяцы года приезжал на несколько недель к детям, чтобы побыть рядом с родными.

В детстве и юности я проводил в доме друзей очень много времени, но с дедом этого парня тогда встретился впервые. Это был удивительно мягкий и спокойный пожилой человек с тихим голосом – его доброта и тепло ощущались задолго до того, как он открывал рот, чтобы заговорить. В тот день он вошел в гостиную и уселся в кресло. Сначала он молчал – просто сидел и слушал нашу болтовню о школе, счастливо улыбался и кивал в унисон особенно понравившимся словам, показывая, что ему очень интересно.

Вскоре меня представили ему как школьного друга, и только тогда дедушка присоединился к нашему разговору.

Я никогда раньше не встречал настоящего буддийского монаха – только видел их в фильмах или читал о них в книгах, и мне было ужасно интересно больше узнать о его жизни и занятиях. Он рассказал мне, что каждое утро просыпается очень рано, встает еще до восхода солнца и медитирует, затем проводит первые часы своего дня в тишине и только после этого начинает взаимодействовать с окружающим миром. Мой собеседник был на редкость дружелюбным и приятным человеком, и я без стеснения задавал ему всё новые и новые вопросы. Мой друг, которому дедушка, конечно же, рассказывал все это сто раз, не особо хотел слушать все заново. Он встал и пошел на кухню за закусками и водой, а мы продолжили беседовать наедине.

Дедушка друга спросил меня:

– А ты когда-нибудь медитировал?

Я сказал, что нет, никогда не пробовал, но мне это очень интересно. Тогда он спросил, не хочу ли я попытаться, и я, естественно, с радостью согласился.

– А что будет? – поинтересовался я.

– А ты как думаешь? – ответил он вопросом на вопрос.

Я сказал:

– Уверен, будет замечательно. Я думаю, что почувствую спокойствие и умиротворение.

Прежде я слышал, что медитация помогает людям очистить разум и успокоиться, и потому свято верил, что и со мной непременно сразу же случится то же самое.

– Я точно знаю, что мне это понравится; а еще я точно знаю, что у меня все отлично получится, – уверенно заявил я, ощущая в этот момент желание помедитировать как нечто естественное.

– Что ж, давай начнем и посмотрим, что будет. Закрой, пожалуйста, глаза. Я скажу тебе, когда придет время возвращаться, – предложил мне дедушка друга.

В новых начинаниях отпустите свои ожидания.

Следующие несколько минут я сидел в их гостиной, с позволения сказать, медитируя, и, знаете, это было ужасно убого. Ни спокойствия, ни наслаждения – только дискомфорт и смертная скука. Где же то умиротворение и блаженство, которого я ожидал?

Через несколько минут дедушка скомандовал:

– Ладно, ты закончил. Открывай глаза.

Не знаю точно, как долго тогда просидел, но мне показалось, что целую вечность.

Он спросил:

– Ну что, как ты себя чувствуешь?