Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости

Пример «эффекта Моцарта» наглядно демонстрирует, что не стоит слепо верить всему, что вам говорят о пользе музыки. Но мы отклонились от темы. В конце концов, мы ведь ищем музыку, которая поможет нам не увеличить нашу производительность, а расслабиться и почувствовать себя отдохнувшими. Так существуют ли какие-либо научные свидетельства того, что такая музыка существует?

Здесь нам может помочь свежайшее исследование, посвященное тому, под какую музыку люди больше всего любят засыпать. В целом такие пристрастия наблюдаются в основном у людей в возрасте до двадцати семи лет, возможно, потому, что у них каждую ночь на тумбочке рядом с кроватью лежит смартфон, предоставляющий доступ к какой угодно музыке, или потому, что они, как правило, еще не нашли себе постоянного спутника жизни, с которым они проживают совместно и которому бы подобное могло мешать. Да, в центре этого исследования был не отдых, а сон, но 96 % тех, кто ставил себе музыку на ночь, на вопрос о том, почему они это делают, ответили, что музыка помогает им расслабиться. Многие также добавляли, что она очищает их сознание, отвлекает от ненужных мыслей и приводит их в порядок. Всех этих эффектов пытаемся добиться и мы в поисках истинного отдыха. Разброс по жанрам среди участников получился весьма немалый; классическую музыку выбрали 32 % и лишь менее одного процента выбрали хаус. Чаще всего упоминался Бах, на втором месте оказался Эд Ширан, на третьем – наш старый знакомый – Моцарт.^[142] Важно понимать, что все они сами подбирали себе музыку, что ставит под сомнение эффективность сотен существующих сегодня в интернете якобы успокаивающих/усыпляющих плейлистов. Если вы не можете с уверенностью сказать, что вам нравится вообще любая музыка, то они вряд ли вам помогут.

В том исследовании принимали участие более шестисот человек. Обычно я с большой настороженностью отношусь к исследованиям с существенно более скромной выборкой, однако тут все зависит от формы, условий и целей – иногда наиболее показательными оказываются как раз самые крохотные опыты. В одном из моих любимых исследований на тему связи музыки и отдыха участвовали всего восемь финских подростков, каждый из которых на протяжении трех часов вдумчиво объяснял, как именно он слушает, тем самым предоставляя нам ценную информацию о том, как некоторые люди используют мелодии в повседневной жизни.^[143] Одной из ключевых находок этого исследования стал тот факт, что в вопросах расслабления жанр музыки опять оказался не столь принципиален сам по себе. Однако – и вот это особенно интересно – у подростков, которые лучше других умели использовать прослушивание песен для улучшения своего настроения, были наиболее широкие музыкальные вкусы.

Логично будет предположить, что разнообразие музыкальных предпочтений позволяет лучше расслабляться, поскольку и настроение у нас варьируется очень сильно и часто. Иногда требуется серьезный Бах, а иногда что-нибудь сентиментальное и слезливое, вроде Барри Манилоу. Возможно, вам идеально подойдет грайм. Мне всегда думалось, что из всех гостей «Desert Island Discs» наиболее разобравшимися в своей жизни и расставившими приоритеты казались те, у кого были широкие предпочтения, от Бейонсе до Бетховена. Финское исследование в целом подтверждает эту мысль.

Итак, разнообразие – это хорошо, но что насчет громкости и темпа?

Громко или тихо? Томно или лихо?

Представьте себе, что вы любезно согласились принять участие в психологическом эксперименте. Оказались в одной комнате с другим добровольцем, и вам обоим дают решать на удивление сложные анаграммы. Другой участник, кажется, решает их очень быстро, судя по адресованному вам вопросу: «Ты еще не закончил, что ли?», и прибавляет, что любой, у кого есть мозг, способен быстро разгадать эти анаграммы. Затем этот грубиян начинает вслух рассуждать о том, каким образом вы оказались в университете при таком уровне интеллекта и о том, что у вас наверняка были плохие оценки в школе. Вдобавок ко всему этому у него еще хватает наглости начать критиковать ваш вкус в одежде.

Вы наверняка уже гадаете, кто этот хам такой, и вам явно неприятно. В этом вся соль. И чтобы вы уж точно взбесились, этому якобы участнику исследования, а на самом деле, конечно же, одному из исследователей, позволено говорить вам все, что угодно^[144], чтобы иметь возможность бить вас по самым больным местам.