Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости

Возможно, вас утешит тот факт, что в наши дни стало весьма непросто получить разрешение на проведение такого эксперимента. Однако он состоялся в 1976 году под руководством психолога Владимира Конечни незадолго до ряда этических ограничений, введенных в поле психологии после печально известных экспериментов Стэнли Милгрэма, в рамках которых людям внушали, что они бьют других людей электрическими разрядами практически летальной силы. Решайте сами, насколько допустимо таким образом оскорблять и взвинчивать людей ради эксперимента, однако, разбираясь в нашей теме влияния музыки на настроение, нам придется опираться на исследования еще прошлого века, и, в частности, на это.

После того, как участников подвергли тирадам из так называемых «противоличностных» заявлений, Конечни давал им выбрать запись из широкого репертуара музыки, громкой и сложной или тихой и простенькой. Какой тип музыки выберут участники, чтобы успокоиться и отойти от обиды? Результаты оказались поистине поразительными. Аж 79 % участников остановили свой выбор на более простой и негромкой музыке. Среди контрастной группы, которая решала анаграммы без хамящего исследователя, музыкальные предпочтения разделились примерно пополам.

Выводы, следующие из результатов исследования Конечни 1976 года, предельно ясны: грубо говоря, как и предполагалось, в минуты стрессов стоит включать какую-то легкую и незамысловатую музыку. Не обязательно Нэта Кинг Коула или подборку какого-то чиллаута, можно и Моцарта – главное, чтобы музыка не была слишком сложной. Мне вот очень нравится Штокхаузен, но только не в моменты напряженности и дискомфорта. Мой муж любит немецкую прогрессив-рок группу «Can», известную своим сложным звучанием. Но расслабляется он не под них, конечно. Это логично, в конце концов – когда нам хорошо, мы можем экспериментировать с самой разной музыкой, сложной и необычной, но в минуты стресса нам необходимо унять возбужденное сознание, и в этом плане лучше помогает что-то более простое.

Однако наши музыкальные вкусы смещаются в какую-то определенную сторону не только в случае плохого настроения. То же самое происходит и когда мы устали физически. Музыкальные психологи Эдриан Норс и Дэвид Харгривс провели интересный эксперимент, в рамках которого разделили добровольцев на две группы.^[145] Первым было дано простое задание лечь на пледик и просто расслабляться в течение семи минут. Вторая группа провела то же самое время на велотренажерах. Каждому из участников при этом предоставлялся выбор между громкой и быстрой или медленной и тихой версиями мелодии, «условно попадающей под определение поп-музыки». Также участники были вольны слушать музыку столько, сколько хочется, и по желанию менять трек.

Результаты первой половины исследования вряд ли вас удивят: участники подбирали музыку соответственно своим занятиям – быстрая и громкая для велосипедистов, тихая и медленная для тех, кто лежал на пледе. Однако затем эксперимент был проведен вновь на уже новой выборке «подопытных», но с одним очень важным отличием: они могли выбрать, какую музыку будут слушать после своих занятий, а не во время. И результаты оказались уже совершенно другими. В таких условиях у группы с пледами предпочтения разделились, а вот те, кто занимался на велотренажерах, в массе своей выбрали медленную музыку. Ясно, что после изнурительных упражнений на тренажере «велосипедисты» устали и желали отдохнуть, и поэтому выбрали мелодии, способные им в этом помочь, тогда как среди тех, кто и так отдыхал до этого, нашлись как те, кто хотели продолжать отдыхать дальше, так и те, кто были готовы слегка взбодриться. Музыка для настроения

Прицельное использование музыки как средства изменить свое настроение – практика распространенная. Люди, страдающие от депрессии, иногда делают для себя так называемые «коробочки радости», в которые они складывают вещи, способные помочь им почувствовать себя лучше. В коробочку может попасть все, что способно напомнить им о том, что, как бы плохо им ни было, так будет не всегда, и что в мире есть люди, которые любят и ценят их. В такой коробке может лежать пара фотографий из отпуска, смешная открытка от друга или подруги, любимая пара носков, приятно пахнущий крем для рук, шоколадка, записка, поздравляющая с былыми заслугами и достижениями, даже пленка с пупырышками – просто полопать. Но один предмет вы найдете в абсолютном большинстве таких коробок – CD-диск или флешка с подборкой музыки, поднимающей ее владельцу настроение.

Возможно, стоит взять эту идею за основу и создавать этакие «коробки отдыха», наполненные вещами, способными помочь нам успокоиться и расслабиться – ароматическая свеча, может, любимая книга, музыка – совершенно точно. Многие люди, впрочем, и так превращают свои гостиные и спальни в храмы релаксации при помощи таких предметов.