Искусство правильного питания

Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.

Двенадцатый день: новый овощ

После пробуждения

Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.

Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания)

Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B₁₂ (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).

Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.

Завтрак

Мюсли с добавлением льняного семени с одобренным фруктом.

ИЛИ

Для женщин: 3/4 чашки злаков (каши), смешанные с 1/4 чашки гранолы, с добавлением льняного семени и одобренный фрукт.

Для мужчин: 1 1/2 чашки злаков (каши), смешанные с 1/2 чашки гранолы, с добавлением льняного семени и одобренный фрукт.

Обед

Остатки овощей, запеченных в горшочке (1 чашка для женщин, 2 чашки для мужчин) и салат с тыквенными семенами.

Ржаной крекер с необработанным миндальным маслом (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).

Полдник

Морковь с 6 столовыми ложками хумуса домашнего приготовления (стр. 203).

Ужин

Любое одобренное белковое блюдо.

Попробуйте новый овощ, смешав его с одобренными овощами и травами на выбор.

Примечание: всегда вводите в рацион новый овощ, смешивая его с уже одобренными овощами, чтобы снизить риск негативной реакции организма. Для получения более полной информации об овощах, вызывающих наименьшую реакцию организма, обратитесь к стр. 151.

Оставшийся микс из с зелени.

Десерт

30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.

Вода

Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.

Тринадцатый день: без новых продуктов

После пробуждения

Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.

Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).

Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B₁₂ (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).

Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.

Завтрак

Мюсли с добавлением льняного семени с одобренным фруктом.

ИЛИ

Смузи (стр. 195) с 4 столовыми ложками семян чи (шалфей испанский) и ржаной крекер с необработанным миндальным маслом (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).

ИЛИ

Для женщин: 3/4 чашки злаков (каши), смешанные с 1/4 чашки гранолы, с добавлением льняного семени и одобренный фрукт.

Для мужчин: 1 1/2 чашки злаков (каши), смешанные с 1/2 чашки гранолы, с добавлением льняного семени и одобренный фрукт.

Обед

Бутерброд с оставшейся овощной смесью и козьим сыром.

Ромэн-салат с семенами подсолнечника.

ИЛИ

Одобренный салат с 15–20 граммами вегетарианского белка (без риса) и суп на выбор.

Примечание: список вегетарианских белков приведен на стр. 151.

Полдник

1 ломтик груши, покрытый шоколадом (стр. 203), с небольшой горстью миндаля.

ИЛИ

Капустные чипсы (стр. 211) (30 граммов для женщин, 40 граммов для мужчин).

Ужин

Любое одобренное белковое блюдо с гарниром в виде зелени, смешанной с натертой морковью (в количестве, достаточном, чтобы остатка хватило на ужин дня 14).

Приготовленные на гриле, на пару или пассерованные овощи и травы на выбор (1 чашка для женщин, 2 чашки для мужчин; в количестве достаточном, чтобы остатка хватило на обед дня 14).

Десерт

30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.

Вода

Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.

Четырнадцатый день: новое дополнение к завтраку

После пробуждения

Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.

Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).

Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B₁₂ (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).

Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.

Завтрак

Включите в завтрак новое блюдо или попробуйте цельное или безлактозное молоко.

Примечание: на стр. 152 вы найдете информацию о том, как лучше всего сочетать ваши любимые завтраки.

Обед

Оставшиеся овощи (1 чашка для женщин, 2 чашки для мужчин) с гарниром из зелени, смешанной с козьим сыром.