Искусство правильного питания

* 3–4 зубца чеснока, нарезанных ломтиками

* рубленый свежий имбирь, по вкусу

* хлопья чили, по вкусу

* в…“ стакана воды

* 1 красный болгарский перец (если нет аллергии)

* 3–4 стакана розеток брокколи

* ВЅ стакана нарезанных перьев лука

Очистите апельсин от кожуры и отложите его. Выжмите сок из апельсина в миску. Добавьте сок, рисовое вино и мед или нектар агавы, смешайте все и отставьте в сторону.

Быстро обжарьте говядину, помешивая ее, в 1 ст. л. оливкового масла в течение 1 минуты. Переложите ее на тарелку и уберите в сторону.

Вылейте оставшееся масло на сковороду; добавьте чеснок, имбирь и хлопья чили, быстро обжаривайте все в течение примерно 30 сек. Добавьте воду, болгарский перец и брокколи. Готовьте в течение 4–5 минут, затем влейте смесь с апельсиновой кожурой. Добавьте говядину и перья лука, пассеруйте еще 1 минуту или до желаемой готовности.

Курица

8 порций

* 2 ст. л. оливкового масла

* 1 рубленая луковица

* 3 рубленые зубца чеснока

* 2 ст. л. молотого красного перца

* 1 ч. л. молотого кумина

* 1 ч. л. молотого корицы

* свежемолотый черный перец

* 2 копченых перца халапеньо, крупно рубленые

* 120 граммов красного вина

* 120 граммов гипонатриевого куриного бульона или вегетарианского бульона

* 60 граммов горького шоколада кусками

* 1 курица, разрезанная на 8 частей

Разогрейте духовку до 200 °C.

Для соуса

Нагрейте масло в сотейнице на среднем огне. Добавьте лук и пассеруйте до тех пор, пока он не станет прозрачным. Добавьте чеснок и специи и продолжите пассеровать еще 1–2 минуты, чтобы зажарить чеснок и получить приятный запах.

Добавьте перец халапеньо, вино, бульон и шоколад. Варите, не доводя до кипения, в течение 10 минут. Протрите и доведите до консистенции однородного пюре.

Для курицы

Обжарьте курицу в сотейнице с толстым дном на умеренно сильном огне, пока она не подрумянится с обеих сторон. Положите в форму для запекания или кастрюлю, полейте соусом и тушите в разогретой духовке в течение 45 минут.

Рыба (или курица), обжаренная в кукурузной крупе

4 порции

* 450 граммов рыбы или курицы

* 1 стакан кукурузной крупы грубого помола

* приправы на выбор (приправа для вяления, итальянская смесь, индийская смесь и т. д.)

* 2 ст. л. оливкового масла первого отжима

* по желанию: лимон, петрушка, кинза

Нарежьте рыбу или курицу ломтиками. Смешайте кукурузную крупу с 3–4 ложками выбранной вами приправы. Обваляйте рыбу или курицу в крупе с приправами. Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле с длинной ручкой на среднем огне; пассеруйте рыбу или курицу. Украсьте лимоном, петрушкой или кинзой по желанию.

Блюдо Джилл: карри из ягненка

6–8 порций.

* 900 граммов нежирного плеча ягненка, порезанного на кубики со стороной около 2 см.

* 1 ст. л. свежемолотого имбиря

* 1ВЅ ч. л. молотого чеснока

* 1ВЅ ч. л. куркумы

* ВЅ ч. л. семян кумина, обжаренных и молотых

* ВЅ ч. л. семян кориандра, обжаренных и молотых

* Вј ч. л. красного стручкового перца

* морская соль

* 2 ст. л. масла гхи или масла виноградной косточки

* 2 красные луковицы, нарезанные крупными ломтями

* ВЅ ч. л. гвоздики

* 10 горошин черного перца

* 2,5-сантиметровый кусок палочки корицы

* 2 стакана воды

Положите ягнятину в миску с имбирем, чесноком, куркумой, кумином, кориандром, красным перцем и солью; хорошо размешайте. Маринуйте в течение 30 минут при комнатной температуре или в холодильнике в течение нескольких часов (можно даже в течение ночи).