Искусство правильного питания

Нагрейте масло гхи или масло виноградной косточки в суповой кастрюле с толстым дном или жаровне на среднем огне. Добавьте лук и готовьте в течение 3–4 минут, пока тот не станет мягким. Сделайте огонь умеренно сильным и добавьте ягнятину с приправами. Слегка поджарьте ягнятину и лук, время от времени помешивая, в течение 5 минут. Добавьте гвоздику, черный перец и корицу, затем добавьте воду и доведите до кипения. Закройте кастрюлю и сделайте огонь слабым. Варите, не доводя до кипения, около часа или пока мясо не станет легко протыкаться вилкой. Добавьте соль по вкусу. Увеличьте огонь и по желанию немного уберите соус. (Может быть приготовлен заранее и заново разогрет до подачи блюда.)

Пирог пастуха

6 порций

* 450 граммов фаршированной ягнятины

* 1 ст. л. оливкового масла первого отжима

* 1 рубленая луковица

* 3 рубленых зубца чеснока

* 1 рубленый цукини

* ВЅ кочана капусты, нарезанной на полосы в 2,5 см

* 1 средняя картофелина, порубленная на кубики со стороной 2,5 см

* 1 мускатная тыква средних размеров, порубленная на кубики со стороной 2,5 см

* 125 граммов масла

* ВЅ чашки необезжиренного кокосового молока

* корица, красный стручковый перец, кумин, куркума или другие травы по выбору

* морская соль грубого помола

Пассеруйте ягнятину в масле с луком и чесноком до тех пор, пока она не примет коричневый цвет. Добавьте цукини и варите, не доводя до кипения, в течение 10 минут. Добавьте капусту и накройте крышкой; выключите газ и дайте постоять на пару 5–8 минут.

В отдельном горшке сварите картофель и тыкву на пару. Разделите картофель и тыкву по двум мискам. Добавьте 60 граммов масла и Вј стакана кокосового молока в каждую из них, размешайте до кремовой консистенции. Добавьте приправы и соль по вкусу.

Заполните форму для запекания картофельной смесью, затем смесью ягнятины и капусты и наконец положите тыквенную смесь. Запекайте при 200 °C в течение 15 минут.

Вегабургер Линдси

8–10 бургеров

* ВЅ стакана коричневого риса (удвойте количество, если вам нравится обилие риса)

* ВЅ стакана чечевицы

* 1 ч. л. + 1 ст. л. оливкового масла первого отжима; дополнительное масло для готовки бургера

* 1 мелко нарезанная луковица

* ВЅ стакана мелко нарезанных грибов шиитаке

* 3 больших красных клубня свеклы (ок. 450 граммов), мелко нарезанные

* 3–4 молотых зубца чеснока

* 1 ст. л. лимонного сока

* 1 копченый перец халапеньо, рубленый

* 2 ст. л. золотистых семян льна

* 1 ст. л. тыквенных семечек

* по желанию: сыр, нарезанный ломтями

Готовьте рис и чечевицу до тех пор, пока они не станут мягкими (немного переварите). Нагрейте 1 ч. л. оливкового масла в кастрюле с длинной ручкой над умеренно сильным огнем.

Добавьте чеснок, уменьшите огонь до среднего, готовьте до тех пор, пока лук не станет мягким и прозрачным. Добавьте грибы и готовьте до тех пор, пока они не станут мягкими (еще около 10 минут).

Добавьте свеклу и размешайте все. Закройте крышкой и варите, периодически помешивая, пока свекла не размягчится. Добавьте чеснок и готовьте, пока он не начнет издавать приятный запах – должно пройти около 30 секунд. Снимите жир со сковороды с помощью лимонного сока. Добавьте одну столовую ложку оливкового масла и перец халапеньо. Смешайте, затем добавьте приправу. Добавьте семена льна и тыквы для склеивания массы, размешайте массу. Добавьте овощи в рис и чечевицу, размешайте.

Разогрейте чугунную кастрюлю с длинной ручкой на самом большом огне. Добавьте несколько чайных ложек оливкового масла; масло должно полностью покрыть дно кастрюли. Когда масло заблестит и станет текучим, кастрюля готова.

Руками наберите около 1 стакана смеси для бургера и слепите из нее лепешку. Положите лепешку в кастрюлю; там она должна сразу начать шипеть (если этого не произошло, подождите 1–2 минуты и только затем кладите остальные бургеры).