Искусство правильного питания

* Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.

* Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания)

* Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).

* Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.

Завтрак

* Для женщин: 1 чашка гранолы с добавлением льняного семени с ВЅ чашки голубики.

* Для мужчин: 1 ВЅ чашки гранолы с добавлением льняного семени и 1 чашка голубики.

Обед

* Морковно-имбирный суп (стр. 199) с семенами чи или подсолнечными семенами.

* Микс из зелени с ВЅ яблока, нарезанного кубиками и Вј авокадо.

* Оставшиеся пассерованные или приготовленные на пару брокколи с апельсиновым маслом.

Полдник

* Для женщин: ВЅ груши с небольшой горстью миндаля.

* Для мужчин: 1 груша с небольшой горстью миндаля.

Ужин

* Для женщин: оставшаяся пассерованная огородная капуста с овощами и 1 чашка коричневого или длиннозернового риса с тыквенными семенами.

* Для мужчин: оставшаяся пассерованная огородная капуста с овощами и 2 чашки коричневого или длиннозернового риса с тыквенными семенами.

* Салат из моркови и свеклы (стр. 199) с семенами подсолнечника.

Вода

* Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.

Третий день: нут (турецкий горох)

После пробуждения

* Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.

* Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).

* Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).

* Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.

Завтрак

* Для женщин: 1 чашка гранолы с добавлением льняного семени с ВЅ чашки голубики или ВЅ груши, нарезанной кубиками, на выбор.

* Для мужчин: 1 ВЅ чашки гранолы с добавлением льняного семени и 1 чашка голубики или 1 груша, нарезанная кубиками, на выбор.

Обед

* Листья салата с Вј авокадо, тыквенными семенами и морковью.

* Острый вегетарианский суп (стр. 202).

Полдник

* Небольшая горсть миндаля (если вчерашняя проба миндаля вызвала негативную реакцию, можно заменить его грушей или яблоком).

Ужин

* Курица с итальянскими травами и апельсиновой цедрой (стр. 204; 50–80 граммов для женщин, 100 граммов для мужчин) на основе из смешанной зелени.

* Печеные итальянские зимние овощи (стр. 206, 1–2 чашки для женщин, 2–3 чашки для мужчин; в количестве достаточном, чтобы остатка хватило на обед дня 4).

Вода

* Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.

Четвертый день: сыр

Примечание: обязательно прочтите «Описание четвертого дня» на стр. 120, чтобы не выпустить из виду все веселое, что вновь вводит день 4, кроме сыра, как, например, кофе и вино!

После пробуждения

* Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.

* Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).

* Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).

* Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.

Завтрак

* Для женщин: 1 чашка гранолы с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор (ВЅ чашки голубики, ВЅ яблока или ВЅ груши).

* Для мужчин: 1 ВЅ чашки гранолы с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор (1 чашка голубики, 1 яблоко или 1 груша).

Обед

* Оставшиеся печеные итальянские зимние овощи (1 чашка для женщин, 2 чашки для мужчин) на основе смешанной зелени с тыквенными семенами и козьим сыром (твердым или мягким).

Полдник

* Морковь с хумусом домашнего приготовления (стр. 203) или необработанное миндальное масло (1–2 ст. л. для женщин, 3–4 ст. л. для мужчин).

Ужин

* Курица с сальсой из манго и огурцов (стр. 197)

* Микс из зелени с морковью и Вј авокадо (в количестве, достаточном, чтобы остатка хватило на обед дня 5).

* Приготовленная на пару или пассерованная брокколи с апельсиновым маслом (стр 197) и хлопьями красного чили.

Десерт

* 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.

Вода

* Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.