Искусство правильного питания

Примечание: сейчас лучшее время перепровериться на дрожжевые грибы. Проверьте язык завтрашним утром, чтобы узнать, есть ли на нем белый налет, который указывает на повышение уровня дрожжей – особенно если вы включите бальзамический уксус и вино в сегодняшнее меню.

Пятый день: рожь

После пробуждения

* Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.

* Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).

* Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).

* Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.

Завтрак

* Для женщин: 1 чашка гранолы с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор.

* Для мужчин: 1 ВЅ чашки гранолы с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор.

Обед

* Оставшийся с ужина салат с козьим сыром и тыквенными семенами.

* Острый вегетарианский суп (стр. 202).

Полдник

* Для женщин: 1 крекер с 1–2 столовыми ложками необработанного миндального масла и ВЅ яблока.

* Для мужчин: 2 крекера с 3–4 столовыми ложками необработанного миндального масла и целым яблоком.

Ужин

* Курица с острым абрикосовым желе (стр. 198) на основе смешанной зелени.

* Пассерованный, печеный или приготовленный на гриле кабачок с луком и базиликом, покрытый апельсиновым маслом (стр. 197) и 1 столовой ложкой тертого сыра манчего.

* Салат из моркови и свеклы (стр. 199) с семенами подсолнечника.

Десерт

* 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.

Вода

* Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.

Шестой день: белок

После пробуждения

* Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.

* Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).

* Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).

* Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.

Завтрак

* Для женщин: 1 чашка гранолы с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор.

* Для мужчин: 1 ВЅ чашки гранолы с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор.

Обед

* Листья салата с Вј авокадо, тыквенными семенами и морковно-свекольным салатом (стр. 199).

* Ржаной крекер с козьим сыром (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).

Полдник

* Для женщин: ВЅ одобренного фрукта с небольшой горстью миндаля.

* Для мужчин: 1 одобренного фрукта с небольшой горстью миндаля.

Ужин

* Выберите один белковый продукт из списка, приведенного ниже, и употребите с гарниром из смешанной зелени:

♦ дикая белая рыба, приготовленная на гриле

♦ стейк

♦ мясо ягненка

♦ оленина

♦ утка

♦ яйцо

* Горячий салат из жареной тыквы, капусты и сыра манчего (стр. 201; в количестве, достаточном, чтобы остатка хватило на обед дня 7).

* Примечание: пожалуйста перейдите на стр. 127, чтобы узнать больше о различных животных белках и получить советы по приготовлению).

Десерт

* 30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.

Вода

* Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.

Седьмой день: без новых продуктов

После пробуждения

* Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.

* Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).

* Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).

* Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.

Завтрак

* Для женщин: 1 чашка гранолы с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор.

* Для мужчин: 1 ВЅ чашки гранолы с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор.

Обед

* Оставшийся горячий салат из кабачка, капусты и сыра манчего с семенами тыквы с гарниром из смешанной зелени.

Полдник

* Несоленый жареный хрустящий картофель (30 граммов для женщин, 40 граммов для мужчин)

Примечание: узнайте, почему несоленый жареный хрустящий картофель одобряется в плане на стр. 131.

Ужин

* Курица с лимонно-чесночным соусом (стр. 196) с гарниром из смешанной зелени.