Истина в спине. Как избавиться от боли без уколов и операций

Прямо сейчас протестируйте себя. Если вы можете без ограничений и боли наклониться до пола, полностью прогнуться, наклониться вбок и полностью повернуться (в стороны) – с вашим позвоночником все очень неплохо.

Маккензи считал, что большая часть проблем со спиной и не только возникает из-за нашей привычки сутулиться. Мышцы корпуса спереди укорачиваются, а сзади – растягиваются, и со временем эта ситуация только усугубляется. Вспомните походку стариков. Их корпус наклонен вперед, и они передвигаются семенящим шагом. Маккензи провел исследование на пожилых людях, и вот что оно показало.

Почему возникает эта семенящая походка? Есть поговорка: «use or lose» – «используй или потеряешь». Если мы регулярно не делаем какие-то движения, тело теряет возможность их производить. Так происходит с тазобедренным суставом, потому что мы все время сидим, он просто перестает разгибаться. В результате у пожилых людей отсутствует задняя фаза шага.

Также у стариков весь корпус наклонен вперед и согнут, потому что привычка сутулиться привела к потере возможности разогнуть спину и прогибаться назад в пояснице – если у вас нет этого прогиба, то вы не можете сделать нормальный широкий шаг.

Как только вы перестаете делать нормальный широкий шаг, дело идет к старости. И эта старость у многих наступает в 30–40 лет, а у кого-то и в 90 не наступает.

При этом наверняка вы слышали, что для поясницы прогибаться опасно. У меня огромное количество пациентов, которые боятся это делать.

Пожилая девушка

Когда я проходил курс Маккензи, в качестве демонстрационной модели к нам пришла девушка, преподаватель йоги. Она рассказала: «Когда я хожу, и поясница немного прогибается, то в спине возникает боль. Я делала упражнение из йоги, резко прогнулась, была острая боль в спине, и после этого я не могу гнуться назад уже пять лет – мне страшно это делать».

Она показала МРТ: грыж нет, переломов нет, все нормально. Тогда Элен Клэр, самый опытный преподаватель концепции, предложила: «Знаете, за пять лет все, что могло порваться, уже зажило. По МРТ противопоказаний я не вижу никаких. Давайте с вами попробуем немножко попрогибаться».

Вся аудитория напряглась. Там сидели в основном мануальные терапевты, заведующие кафедрой мануальной терапии, и все они знали, что такую гипермобильную девушку, еще и с болью в прогибе, лучше в пояснице не прогибать.

Девушка сказала: «Что-то мне страшно…» – «А мы потихонечку». Она начала потихонечку делать прогибы – раз! – и прогнулась первый раз за пять лет.

На следующий день девушка пришла к нам с новостью: «У меня впервые за пять лет не болит спина вообще». Элен ответила: «Отлично! Давай еще попрогибаемся, чуть-чуть посильнее».

Что произошло? В прошлом девушка получила травму, и тогда ей, конечно, нельзя было прогибаться. Но тело запомнило, что туда опасно и больно, и девушка вообще стала бояться прогнуться в пояснице. За пять лет позвоночник напрочь отвык это делать, все ткани укоротились, что и привело к потере нормальной амплитуды движений позвоночника, как у пожилой женщины.

А почему нет? У позвоночника должны быть все амплитуды движения, и все их можно потихонечку настроить.