Источник

Параллельно с этой эмоциональной связью идет физическое здоровье. Забота о себе – от диеты и пищевых добавок до снятия стресса – влияет на благополучие нашей пищеварительной системы и на интуицию. Например, есть доказательства, что прием пробиотика хорошего качества в течение месяца для балансировки кишечной флоры снижает негативное мышление. В исследовании, проведенном в Нидерландах, было обнаружено, что их добавление снижает «когнитивную реактивность» на плохое настроение [41]. Я принимаю пробиотики всякий раз, когда отправляюсь в путешествие, поскольку микробиом кишечника подвержен влиянию смены часовых поясов. Эту привычку легко внедрить – знание того факта, что она способствует обильному мышлению, является дополнительным бонусом.

Как наше мышление становится медленнее и тяжелее во время простуды или боли, так и истощенный, воспаленный или борющийся с недомоганием кишечник затуманивает интуицию. Думали ли вы когда-нибудь о подобной взаимосвязи? Заботитесь ли о здоровье кишечника? Если нет, то его с легкостью можно улучшить. Проконсультируйтесь с врачом, возможно, стоит сократить потребление красного мяса, продуктов обработанных и с высоким содержанием сахара – это поможет уменьшить воспаление. Также будет полезно выяснить, есть ли у вас непереносимость глютена или лактозы, и употреблять в пищу пробиотические продукты, такие как кефир, квашеная капуста или кимчи.

Если принимаете пробиотики, используйте те, что высокого качества. Хорошие бренды должны содержать более 50 миллионов штаммов полезных бактерий. (Капли или растворимые капсулы намного лучше, чем йогуртовые напитки, поскольку они попадают в тонкую кишку и не разрушаются кислотой желудка.) Обратите внимание на любые эффекты, которые они оказывают на качество вашего мышления.

Одна вещь является научно доказанной: связь кишечника с мозгом далека от мистического «шестого чувства». Я делилась результатами исследования с упомянутыми выше скептически настроенными клиентами. Как только они слышат о науке, то понимают, что, безусловно, стоит сделать все возможное, чтобы улучшить связь и научиться слушать внутренний голос. Часто у этих людей возникают проблемы с пищеварением в результате частых путешествий, плохого питания, недостатка физических упражнений и обезвоживания. Они плохо заботятся о себе и все еще ожидают, что будут функционировать и умственно, и физически, как хорошо смазанная машина. Одна из первых проблем, открывающаяся во время работы, – попытка убеждения, что физическое пренебрежение к самим себе имеет глубокие нейробиологические последствия.

Растет число исследований, которые связывают кишечный микробиом с иммунной системой, поскольку качество иммунных клеток, которые вырабатываются в костном мозге, соотносится с качеством и разнообразием бактерий в кишечнике [42]. Пока точно неизвестно, но это интересная область для изучения, которая указывает на ключевую роль в понимании взаимосвязи нашего иммунитета, устойчивости и оптимальной работы мозга.

Кишечник и настроение

Есть и другие важные факты, касающиеся кишечника и мозга: первый вырабатывает нейротрансмиттеры – 90% серотонина, работающего главным образом в мозге. Серотонин действует по-разному: в мозге как «гормон счастья», который помогает регулировать настроение, в кишечнике – как паракринно-сигнальная молекула, то есть вызывает изменения в соседних клетках организма. Было показано, что данный процесс влияет на увеличение веса, помогая регулировать выработку инсулина. Забота о себе, начиная от адекватных упражнений до сбалансированной диеты, связана со здоровым производством серотонина в кишечнике (и это влияет на настроение).

Уход за собой также является ключом к контролю над стрессом. Исследования показывают, что его уровень постоянно передается мозгом в кишечник [43]. Первый дает понять второму через симпатические нервные волокна, когда находится в состоянии стресса. Кишечник реагирует на это, используя меньше энергии для пищеварения, уменьшая приток крови.

Если стресс перманентен, это отрицательно сказывается на ресурсах кишечника и приводит к ряду симптомов: от изменения аппетита до вздутия живота, диареи и запора.

Со временем стенки кишечника могут ослабевать, а иммунные клетки выделять большое количество сигнальных веществ, снижающих порог стресса в организме и мозге. Хронические негативные эмоции закрепляются, и нездоровый кишечник может означать, что мы чувствуем последствия стресса еще долго после исчезновения причины.