Источник

Мгновение за мгновением, вместо того чтобы пропустить вспышку признания, достижения или мимолетного удовольствия в поиске «Что дальше?», остановитесь, чтобы почувствовать благодарность за других людей, обстоятельства или случайное происшествие, а также за собственные качества. Это позволит активировать систему маркировки ценностей в мозге, и в будущем станет легче вспоминать позитивные достижения и счастливые моменты. Делая это регулярно, вы настроитесь на изобилие.

Ведите дневник

Чтобы получить максимальную выгоду от четырех шагов, нужно ежедневно писать в дневнике мысли и реакции на события и людей в жизни. Не нужно делать длинные записи, но стремитесь быть честными и открытыми в отношении собственных эмоций, мотивации и поведения.

Перед сном потратьте пару минут, чтобы записать некоторые мысли о прошедшем дне. Затем отметьте три положительных действия, которые совершали каждый день, чтобы наполнить Источник и создать идеальное будущее. Это может быть что-то не слишком значительное на первый взгляд – от укрепления эмоционального интеллекта, когда думаете о проблеме с точки зрения другого человека, до осознанной прогулки или чтения книги вместо сидения в телефоне после ужина.

Можете начать записывать вещи, которые повергают вас в возбужденное состояние и отвлекают. Начните расширять мышление, строя его вокруг альтернативных стратегий тех тем, которые являются вашими камнями преткновения, например «В следующий раз, когда я буду чувствовать себя плохо в отношениях, или в следующий раз, когда я совершу ошибку на работе, я сделаю Х, вместо того что делал в прошлом». Подумайте о «микронеудачах», которые произошли за день: то, что осталось недосказанным, недобросовестность, которую вы позволили, отвлекающие факторы, которые приняли. Что можно сделать иначе в следующий раз?

Встряхните мышление на автопилоте и поставьте под сомнение настройки по умолчанию. Подумайте об идеальной версии завтрашнего дня.

Каждую неделю в дневнике вы должны поставить три цели на неделю. Выберите по одной в отношениях (романтическую или платоническую), в работе и личном развитии. Это должны быть достижимые маленькие шаги на пути к большим целям. У вас уже есть четкие представления, какими должны быть общие, и остальная часть книги поможет в их дальнейшей реализации. Примерами микровызовов для еженедельных целей могут быть:

• Взаимоотношения: быть внимательнее к партнеру. (Общая цель: развить мой эмоциональный интеллект и сочувствие, укрепить отношения.)

• Работа: говорить о своих идеях или анализировать потенциальных наставников. (Общая цель: начать собственный бизнес.)

• Личное развитие: повторять новые утверждения каждый день, чтобы повысить самооценку. (Общая цель: перестать заниматься самокритикой, стать увереннее и счастливее.)

Как только почувствуете преимущества этих небольших изменений, будете более склонны к тому, чтобы в будущем двигаться вперед – занять более смелую позицию в доме и на работе. Задайте себе вопрос: «стоит ли мне переехать? Перестать платить аренду за квартиру и купить собственное место? Бросить текущую работу, начать трудиться из дома, чтобы приблизиться к работе мечты?»

По мере того как вы продвигаетесь и начинаете визуализировать свое идеальное будущее, ответы на некоторые вопросы придут сами. Дневник поможет наметить основную канву и исследовать различные возможности в жизни. Используйте это.

ЧЕК-ЛИСТ ПОВЫШЕНИЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТИ

Что вы сделали:

• Прошли упражнения «Знайте своих призраков, измените свою судьбу» и «Знайте свои границы» и записали результаты в дневнике.

• Создали список достижений и начали список благодарностей.

• Ежедневно делаете записи в дневнике, а также определяете три цели на неделю.

Вы должны чувствовать себя полными позитивной энергии и сосредоточиться на том, что вам нравится на данном этапе. Это прекрасный трамплин для работы на доске действий, что является следующим шагом в процессе.

Глава 13 Шаг 2: доска действий