Источник

Я начала интересоваться медитацией осознанно в свои тридцать с лишним лет, когда все больше разочаровывалась в работе и жизни и чувствовала недостаток направленности и сосредоточенности. Мое внимание было легко отвлечь любой новой и интересной диверсией. В глубине души я знала, что отдаляюсь от того, кем была на самом деле и чем хотела заниматься. Я узнала об осознанности еще и от родителей – в нашем доме была молитвенная комната, куда они ходили молиться и медитировать, зажигали ладан и сидели в тишине или делали дыхательные упражнения. Для них это была ежедневная практика, но я никогда не участвовала и расценивала процесс как еще одну культурную особенность. Ближе к тридцати вспомнила об этом и, как многие мои друзья, заинтересовалась йогой. Иногда на занятиях учитель говорил о внимательности, а однажды я читала странное интервью с одной знаменитостью, которая убеждала в важности практики, но я продолжала придерживаться йоги с короткой медитацией в конце.

Однако, когда начала говорить о медитации и осознанности в банках и хедж-фондах, почувствовала, что сама должна иметь достаточный практический опыт для консультирования. Несмотря на то что я регулярно занималась йогой на протяжении десяти лет, пришлось использовать приложение и наушники в течение девяти месяцев, прежде чем удалось просто сидеть в метро и погружаться в 12-минутную медитацию. Сейчас провожу сеансы на классах в Школе менеджмента Слоана при Массачусетском технологическом институте и на других семинарах.

Бывают моменты, когда я медитирую в течение 12 минут бо́льшую половину недели (в основном в метро), и времена, когда не практикую несколько недель (хотя всегда стараюсь питаться осознанно и возвращаться к своему дыханию всякий раз, когда необходимо). Постепенно становилось легче подбирать медитацию, когда я очень уставала от бешеного ритма или давления. Есть практика, которую выполняю, когда у меня больше времени – она помогает пережить стрессовые периоды. Я считаю, что лучше защитить мозг в будущем, если можешь, а не чувствовать себя виноватым, что не уделял себе достаточно времени.

Когда чувствую стресс от того, что не могу найти время на медитации, я вспоминаю замечательную историю о монахе, советовавшем руководителю медитировать по часу в день. Когда тот ответил, что в трудные времена это невозможно, монах просто заявил: «В такие дни необходимо медитировать два часа в день». Ирония не прерывается на мне.

Наука Присутствия

Как только начнете работать над тем, чтобы стать более «осознанным и присутствующим», вы на удивление быстро почувствуете спокойствие. И через два-три месяца коренным образом измените мозг – это невероятный эффект, обусловленный регулярной практикой.

С точки зрения нейробиологии доказательства очевидны. Клинические исследования показали как физические, так и психические преимущества осознанности у здоровых людей, а также у пациентов с депрессиями, беспокойствами, стрессом, зависимостью и посттравматическим стрессовым расстройством. Сканирование тех, кто практиковал медитацию, показывает значительные нейропластические изменения в мозге [49].

Последовательная практика медитации увеличивает упорядоченность в мозге и на его поверхности. Изменения происходят в коре головного мозга – слое, отвечающем за обработку и регулирование данных, поступающих из внешнего мира. Обязательство уделять медитации несколько минут в день даст вам новую ясность в отношении того, каковы ваши реальные приоритеты в жизни, поддержит регуляцию мозга «более высокого уровня» и повысит сопротивляемость, делая вас более взвешенным и сбалансированным. Если хотите максимизировать силу Источника, осознанность действительно элементарная задача.

Когда я работаю с деловыми людьми типа А, которые очень пренебрежительно относятся ко всему, что считают «несерьезным», всегда ссылаюсь на исследование морских пехотинцев США, которое показало: те, кто практиковал медитацию осознанности в течение 30 минут в день, имели повышенную устойчивость после стрессовой боевой подготовки по сравнению с теми, кто этого не делал.

В последующем исследовании приняли участие 320 морских пехотинцев, готовившихся к операции в Афганистане [50]. Половина группы прошла восьминедельный курс по улучшению концентрации, включающий домашние задания и тренинг по интероцепции – способности точно «читать» сигналы организма, которые мы изучили в главе 7. Им рекомендовали развить лучшее понимание телесных ощущений: вздутие живота, учащенное сердцебиение, покалывание кожи и т. д.