Источник сил для уставшей мамы

Краткая памятка о сроках планирования:

«Сегодня» – завтра.

«Завтра» – напомнить завтра, что уже сегодня (см. «сегодня»).

«В течение недели» – в следующую среду.

«В течение недели, но до выходных, пожалуйста» – в понедельник.

«Через две недели» – месяц.

«Месяц» – неопределенная, очень большая величина времени.

«Три месяца» – три неопределенные, очень большие величины времени.

«К осени» – когда выпадет снег. Снег выпадает каждый год, поэтому «к осени» является

наиболее благоприятным сроком, пропустить который практически невозможно.

«Через год» – не используется, так как есть «к осени».

ДЕНЬ 15. Ваше задание: боремся с пожирателями времени

Итак, вашим практическим заданием сегодня будет начать укрощать ваших пожирателей времени:

1. Перечислите всех пожирателей времени, которые у вас есть. 2. Сколько примерно времени каждый день у вас уходит на пожирателей времени?

3. На что полезное вы бы хотели потратить время, которое ежедневно уходит на пожирателей?

4. Какие конкретные действия вам нужно предпринять для того, чтобы разделаться с пожирателями времени раз и навсегда?

5. Какие первые шаги вы предпримите прямо сегодня?

ДЕНЬ 16. Ваше задание: составить распорядок дня мамы, которая умеет заботиться о себе:)

Вы уже успели выполнить целых два задания, посвященных вашему распорядку дня:

• зафиксировали ваш обычный день,

• и написали «идеальный» распорядок дня.

Уверена, что вы уже много чего полезного узнали о том, как вы организовываете ваш день. Правда? Сегодня я хочу попросить вас положить рядом два листа с распорядками дня, которые вы уже написали. Теперь вам нужно составить третий!:) У вас уже есть все необходимые данные для того, чтобы запланировать не просто день вашей мечты, а день, распорядок которого «будет работать». У вас есть:

1. Ваш обычный распорядок дня (вы видите свои промахи и ошибки).

2. Идеальный день, о котором вы мечтаете (вы видите, что у вас уже получается хорошо, и понимаете, к чему хотите стремиться).

3. Набор инструментов для правильного планирования дня (о которых я вам рассказала в этой главе и которые ТОЧНО помогут вам спланировать организованный и гармоничный день).

Итак, теперь составляем распорядок дня, опираясь на два предыдущих листа и вот эту схему:

1. Делим день на три блока.

2. Определяем время начала и окончания каждого блока.

3. Определяем время вечернего отбоя для себя.

4. Определяем время утреннего подъема для себя.

5. Определяем время главного дневного сна.

6. Определяем время утренней и вечерней прогулки.

7. Определяем время приемов пищи.

8. Распределяем все домашние дела по трем блокам.

9. Определяем время коротких «антрактов» для себя: утром, днем, вечером.

10. Выделяем личное время для мужа.

Жду ваш распорядок дня! Буду рада увидеть, что у вас получилось на сайте книги: mamaenergy.org.

Когда ваш распорядок дня будет готов, начинайте воплощать его в жизнь! Держите его перед глазами и сверяйтесь с ним. Пробуйте! Конечно же, с первого раза у вас может не получиться запланировать и прожить «правильный» день! Тут важно помнить, что мы с вами не стремимся к идеалу (долой перфекционизм!). Мы шаг за шагом продвигаемся к более упорядоченной и полной жизни. Составьте план на день и ПОПРОБУЙТЕ ЕГО ПРОЖИТЬ В РЕАЛЬНОСТИ! А затем проанализируйте то, как вы его проживете, внесите коррективы – и так снова и снова.

Жизнь постоянно вносит свои поправки. Дети ведут себя по-разному. Мы с вами тоже иногда в лучшей форме, иногда в худшей. Поэтому будьте гибкими и добрыми к себе. Делайте небольшие шажки вперед, и у вас все получится!

С чего конкретно вы начнете воплощать ваши планы в реальность?

ДЕНЬ 17. Ваше задание: Ранжируем списки идей заботы о себе и дополняем их

Мы с вами уже написали много списков идей по заботе о себе.

На данный момент у вас должны быть готовы:

1. Список «приятностей».

2. Идеи самостоятельной заботы о себе.

3. Идеи для заботы о теле.

4. Идеи для заботы о душе.

5. Идеи для заботы о сердце.

6. Идеи для заботы о разуме.