Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни

• Вас пугает необходимость проводить время с данным человеком, так как общение с ним слишком утомительно.

• Вам говорят, что вам следует делать, как тратить деньги и с кем встречаться.

• Вы постоянно испытываете ощущение, что должны тщательно обдумывать каждое свое слово и каждый поступок, потому что другого человека слишком легко расстроить.

• Ваши личные границы не уважают и игнорируют любые ваши попытки их установить (например, вы говорите, что предпочли бы не ходить в какое-то место, но предполагается, что вы все равно должны пойти).

• Вы должны только слушать то, что другой человек говорит о себе, вас же никогда не спрашивают о том, как ваши дела.

• Человек делится вашей личной информацией, хотя вы не давали на это согласия.

• Вы не хотите больше состоять в отношениях с этим человеком.

Единственным исключением из этого короткого списка может быть следующее: если ваш партнер призывает вас чаще выражать свое мнение и выполнять домашнюю работу, заданную вам на терапии, а также не позволяет вам притворяться, что у вас все хорошо, когда это совсем не так, тогда ваше нежелание не может считаться причиной для разрыва отношений. Каждому из нас нужны близкие, которые будут знать, когда мы обманываем, и будут нас поддерживать, подталкивая при этом в нужном направлении. Я знаю, как это некомфортно, но все перемены вызывают подобные ощущения, поэтому посоветуйтесь со своим психотерапевтом и не забывайте, что отношения подразумевают определенные усилия и большую уязвимость, но найти замечательных людей, которые хорошо нас знают и могут поддержать нас на этом пути, воистину бесценно.

Близость в отношениях — обязательное условие для того, чтобы ощутить себя в безопасности и снять «маску». Она необходима, чтобы чувствовать поддержку, даже когда не можешь найти слов, чтобы попросить о ней. Необходима, чтобы заняться рефреймингом своих мыслей. Необходима, чтобы обрести надежду, когда кажется, что все потеряно.

Основные выводы

• Пережитая травма оказывает воздействие не только на тех, кто непосредственно с ней столкнулся, но и на их окружение.

• Проявление симптомов ПТСР может оказывать негативное влияние на отношения. В большинстве случаев отношениям вредят вспышки гнева, отстраненность, сложности с установкой личных границ и возникновение созависимости, использование отношений, чтобы продлить боль, искаженное восприятие других людей и отсутствие противодействия чувству стыда и его влиянию на нашу веру в себя.

• Наладить отношения можно с помощью четкой и ясной коммуникации и установки здоровых личных границ.

• Травма может оказать негативное влияние на интимные отношения, но, разговаривая с партнером и проявляя терпение, мы можем изменить их к лучшему.

• Чтобы предотвратить ретравматизацию, следует создать собственное руководство по безопасному сексу и определить, что для нас безопасно в сексе, а что — нет.

• Чтобы найти людей, которым стоит присутствовать в нашей жизни, нам необходимо выявить, какие черты характера нам хотелось бы видеть в других людях, дать себе время, чтобы познакомиться с ними поближе, и знать, что мы в любое время можем прекратить отношения.

• Отношения являются важной частью восстановления от травмы и могут сделать путь исцеления менее болезненным и одиноким.

Эпилог

Как бы мне хотелось жить в мире, где не случается ничего плохого, а люди не получают травмы из-за других людей, но, к сожалению, в нашем мире так не бывает. Насилие, произвол, стрельба в школах и многое другое случается каждый день, и, чтобы пережить подобный травмирующий опыт, необходимо приложить немало усилий. Я хотела бы, чтобы вы знали: я вижу вас, я слышу вас и понимаю, как сложно вам порой бывает идти по пути исцеления. Именно поэтому я и решила написать эту книгу: чтобы напомнить каждому из нас, кто пережил настоящий кошмар, что он не одинок и с грамотной помощью можно изменить ситуацию к лучшему.

Не будет ни осуждения, ни ожиданий: нет никаких сроков, когда вы должны почувствовать себя лучше, и вас никто не принуждает браться за этот нелегкий труд прямо сейчас. Только вы контролируете процесс своего исцеления и имеете право работать в комфортном вам темпе. Я надеюсь, что эта книга принесет вам пользу и будет содействовать вашему исцелению в той мере, которая покажется вам оптимальной в вашем случае, а также станет напоминанием, что у вас под рукой есть необходимые инструменты — в любой момент, когда вы будете готовы их использовать. Травма забрала у вас уже так много, но я надеюсь, что истории других людей и терапевтические техники позволят вам найти в себе силы вернуть все то, чего вы лишились, установить границы там, где они должны быть, и поставить себя на первое место в списке своих приоритетов.