Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни

Еще один способ повысить качество сексуальных отношений — разговаривать о них. Я предлагаю говорить не о травме и исцелении от нее, а о сексе как таковом. Нам следует открыто делиться своими фантазиями и тем, что нам хотелось бы попробовать в постели, а также говорить о том, что нам понравилось в действиях партнера. Иногда нам следует проявлять большую настойчивость и инициировать беседы на такие темы, так как, разговаривая о сексе, мы можем не только больше узнать о своем партнере и его предпочтениях, но и помочь себе разобраться в своих сексуальных желаниях. Я знаю, что сначала говорить о таком непросто, но нам следует продолжать пробовать, возможно, даже делать записи, чтобы учиться подбирать правильные слова о том, что мы думаем и чувствуем. И если мы будем продолжать двигаться вперед в своем темпе, говорить об этом на протяжении всего пути и работать с партнером, мы снова сможем вести здоровую сексуальную жизнь и получать удовольствие от секса.

Как найти хороших людей?

Мои клиенты и подписчики часто сталкиваются со сложностями в отношениях, в первую очередь не понимая, с кем стоит выстраивать отношения, а с кем — нет. В этой книге мы часто говорили о том, что, имея травму, непросто определить, кому можно доверять, а если у нас не будет опыта положительного взаимодействия с другими людьми, мы можем решиться и на полную изоляцию. При этом наличие в период исцеления от травмы отношений, наполненных любовью и поддержкой, имеет невероятно важное значение, именно поэтому я собираюсь поделиться с вами способами разобраться, с какими людьми нам стоит строить отношения.

Первый шаг состоит в понимании того, какие черты характера других людей нам приятны. Если такое задание кажется слишком сложным, можно просто подумать, какими качествами обладали те, кто причинил нам боль, или те, с кем мы состояли в токсичных отношениях, и записать противоположные. Это может быть умение проявлять заботу и поддержку, внушать доверие, поощрять развитие и оставаться спокойными. Составив список, принесите его на следующий сеанс со специалистом и обсудите выбранные качества. Всякий раз, когда мы приступаем к чему-то, что бросает вызов привычному образу мышления и действий, нам стоит посоветоваться с кем-то еще, чтобы убедиться, что мы остаемся в безопасности. Если наш психотерапевт согласен, что качества в нашем списке соответствуют характеристикам здоровой личности, которая заслуживает нашего времени и энергии, тогда мы можем начать соотносить этот список с качествами своих новых знакомых и использовать его как руководство для выстраивания новых отношений.

Второй шаг — дать себе время, чтобы познакомиться с новыми людьми поближе, прежде чем позволить им стать частью нашей жизни. Иными словами, мы можем проводить время с коллегами, когда встреча предполагает групповой формат, чтобы почувствовать себя в безопасности и оценить, как они ведут себя в компании. Или запланировать встречи за кофе так, чтобы они попадали на рабочее время, а значит, предполагали бы завершение общения сразу после того, как с кофе будет покончено. Любые отношения строятся в течение определенного времени, и здоровый человек не станет торопить нас с интимной близостью или сразу же делиться слишком большим объемом личной информации.

Нормально, если мы не всегда можем встретиться или не отвечаем несколько часов на сообщение. Наша цель — установка здоровых личных границ с самого начала. И у нас, и у других потенциальных участников отношений должно быть некое пространство. Если мы чувствуем, что нас торопят или что другого человека не устраивает количество времени, которое нам требуется, стоит считать это сигналом неуважения нас или наших границ и, вероятно, прекратить общение. Позволяя себе постепенно кого-то узнать, мы оставляем себе пространство, где можем заметить подобные подозрительные звоночки. Если мы слишком быстро станем с кем-то близки, нам будет еще сложнее прекратить отношения, поэтому нужно давать себе время и погружаться в них постепенно.

Наконец, помните, что мы можем закончить отношения в любое время. Понимаю, я говорю нечто очевидное, но часто бывает так, что мы чувствуем себя в ловушке токсичных или абьюзивных отношений, когда нам всего лишь нужно перестать отвечать на звонки и сообщения и прекратить всякое общение. Я знаю, что пережитая травма заставляет нас чувствовать себя так, как будто с нами что-то не так и мы заслуживаем только плохого, но, поверьте, мы все достойны счастливых и здоровых отношений. Я знаю, что мы все можем уговорить себя как вступить в отношения, так и разорвать их, и часто мы не разбираемся, что считать здоровым, а что — нет, поэтому я составила краткий (но ни в коем случае не исчерпывающий) список причин, достаточных для завершения любых отношений.

• Вам причинили вред — в эмоциональном, физическом или сексуальном плане — или же проявили неуважение.

• Унизили или оскорбили вас либо тех, кого вы любите.

• Вас упрекают за то, что вы общаетесь с другими друзьями или проводите время со своей семьей.