Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни

Даже сейчас, когда мне поставили диагноз ПТСР, я так и не рассказала о травме своему мужу или кому-то еще, потому что чувствую необходимость оберегать тех, кого я люблю, от того, с чем я вынуждена бороться, хотя я знаю, что близкие могли бы дать мне ту поддержку, в которой я нуждаюсь. Мне кажется, я должна сама со всем разобраться, и из-за этого я постепенно отталкиваю от себя людей, чем только наношу вред своим отношениям, хотя на самом деле я таким образом стараюсь защитить их, и у меня есть на то веские причины.

Первое правило, которое необходимо соблюдать для улучшения отношений, — четкая коммуникация. Не беспокойтесь, каждому из нас сложно ясно информировать других людей о том, что происходит, о своих чувствах или о том, что нам нужно от близких. Тем не менее мы можем улучшить этот навык и практиковать его до тех пор, пока не почувствуем себя комфортнее. Поверьте, результат стоит ваших усилий, и ваши отношения — особенно с собой — определенно станут лучше, так что просто продолжайте работать.

Прежде чем делиться информацией с другими, мы должны сначала сами понять, как именно мы себя чувствуем, что думаем и что хотим получить от взаимодействия с окружающими людьми. Мы уже немного говорили об этом ранее, но хочу обратить ваше внимание на эту тему еще раз, поскольку мы не можем кому-либо рассказывать о том, чего сами не знаем. Так что нам следует узнать себя получше: обратить внимание на свои мысли, убеждения, какая помощь могла бы быть нам полезной — и записывать все свои наблюдения.

Когда мы разберемся в себе, мы сможем решить, чем нам следует поделиться с друзьями и родными. Могу посоветовать ничего не усложнять, а основное внимание уделять тому, что (как вы сами это понимаете) оказывает влияние на ваши отношения, и особенно тому, что вы обычно предпочитаете не афишировать. Иными словами, вместо того чтобы вести себя так, как будто все в порядке, или скрывать свое истинное состояние, чтобы позже устроить истерику, расскажите о паттернах своего поведения. Сообщите, что получили травму, проходите терапию и узнали о том, что могли передать свою травму и близким людям. Перечислите ситуации и поступки, о которых сожалеете, и попросите за них прощения. Не забывайте оставлять пространство для того, что испытывают ваши близкие, ведь дело не только в вас и ваших сложностях, а в отношениях, в которых вы состоите вместе. Вам следует освободить место для их огорчений, и, уделяя время таким настоящим беседам, вы сможете вместе исцелиться и стать ближе друг к другу. Стоит ли говорить, что, общаясь на таком уровне, вы перестанете скрывать свои истинные чувства, лгать о своем самочувствии или считать, что обязаны носить счастливую «маску», когда плохо себя чувствуете.

Мне было сложно научиться доверять другим людям, позволить им заботиться обо мне и помогать мне. Зная, что мои друзья меня поддерживают, я всегда могу к ним обратиться, когда мне становится слишком сложно, а они могут отвлечь меня, когда есть риск, что я причиню себе вред. Они теперь лучше разбираются в том, что такое травма, поэтому мы можем поддерживать друг друга и на этом уровне.

Позволять себе быть уязвимым в отношениях — единственный способ по-настоящему ощутить поддержку и заботу о себе. Если мы не откроемся для общения с другими, наши близкие так и не узнают, как нам помочь. Нам необходимо дать другим шанс выслушать нас и узнать о нас больше, а также постараться ответить им тем же.