Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни

Я считаю, что данная концепция применима и к триггерам, и ко многим нездоровым копинг-стратегиям. Нам не стоит пробовать избавиться от них, не разобравшись, какую функцию они выполняют. Они существуют по какой-то причине, и, если мы не признаем наличие такой причины, триггеры и навязчивые желания будут просто продолжать появляться и дальше. Много лет назад я работала с клиенткой, которая утверждала, что расстройство пищевого поведения, которым она страдала, просто исчезло, когда она уехала из дома, где провела детство, и поступила в колледж. Разумеется, большинство стрессовых факторов имели отношение к тому, что она была вынуждена жить с тем, кто в прошлом причинил ей вред, но едва мы об этом заговорили, как она оказалась под воздействием триггера почти на целый день. Она уверяла меня, что переезд стал решением всех ее проблем, и как бы я ни умоляла ее продолжить работу, она перестала посещать сеансы.

Через шесть месяцев эта клиентка позвонила мне, очень расстроенная тем, что снова столкнулась с расстройством пищевого поведения. Она не понимала, что она сделала не так. Во время сеансов я выяснила, что все было хорошо до тех пор, пока у нее не начались выпускные экзамены в колледже. Стресс от подготовки к экзаменам был настолько сильным, что клиентка поняла, что снова хочет бесконтрольно есть и вызывать у себя рвоту. Я объяснила ей, что она не сделала ничего неправильного, но из-за того, что у нас не было времени поговорить о ее детской травме и лучше понять, с какими триггерами она сталкивалась каждый день, она оказалась не подготовлена к возможным жизненным невзгодам. Клиентка никогда не понимала, зачем ей были нужны такие пищевые привычки и почему навязчивые желания, связанные с едой, возникали в моменты, когда она чувствовала себя напуганной и беспомощной. Нам не хватило времени провести параллели между ее пищевым поведением и насилием, которому она подвергалась в прошлом. А значит, столкнувшись со стрессом и давлением из-за экзаменов в колледже, она прибегла к единственной копинг-стратегии, которую знала, — перееданию.

Не сомневайтесь, мне очень хотелось бы, чтобы каждый из нас мог как по волшебству начать чувствовать себя лучше и чтобы переезд от родителя- или супруга-абьюзера означал, что в нашей жизни больше нет никаких шрамов и триггеров, но, к сожалению, наш мозг работает совсем не так. Чтобы оставить травму в прошлом и исцелиться, нам необходимо проработать случившееся, дать себе время разобраться, почему определенные стимулы являются для нас триггерами, и научиться противостоять нездоровым желаниям. Процесс работы с травмой подразумевает, что мы не можем оставить ее в стороне и просто пойти дальше — травму необходимо проработать от и до.

Основные выводы

• Триггер — это фактор внешней среды, который напоминает нам о травмирующем событии и вызывает у нас сильную эмоциональную реакцию.

• Триггеры могут быть как внешними, так и внутренними. Внешние триггеры соотносятся с пятью органами чувств, а внутренние — с мыслями или чувствами. В большинстве случаев триггеры являются одновременно внешними и внутренними.

• Скорее всего, вы попали под воздействие триггера, если:

— ваш эмоциональный отклик намного интенсивнее, чем реакция других людей;

— вы сталкиваетесь с проявлением диссоциативных симптомов, таких как потеря счета времени;

— вы понимаете, что избегаете того, чего не избегают другие люди;

— вы испытываете непреодолимое желание употреблять наркотики, алкоголь, практиковать самоповреждающее поведение, делать покупки, недоедать или переедать, играть в азартные игры или использовать секс, чтобы отключиться от реальности;

— вы испытываете сильные эмоции и не знаете, что их вызывает.

• Столкновение с триггерами может привести к ретравматизации, именно поэтому нам следует знать причины их появления, настойчиво выяснять, откуда они берутся, и учиться техникам, которые помогут эффективнее им противостоять. Избегание потенциальных триггеров лишь накладывает ограничения на нашу повседневную жизнь.

• Мы не можем просто игнорировать триггеры или избавляться от них, как и от нездоровых копинг-стратегий, не разобравшись предварительно, какую функцию они выполняют. Такие триггеры и копинг-стратегии существуют по какой-то причине, и до тех пор, пока мы ее не выясним, мы не сможем стереть их из своей жизни.

Глава 13. Разрывая круг

Как предотвратить будущие травмы и свести на нет воздействие триггеров