Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Чем больше вы повторяете одно и то же, тем глубже укореняется привычка. Часто в пример приводят фразу нейропсихолога Дональда Хебба: «Нейроны, которые стреляют вместе, соединяются вместе». К примеру, если вы привыкли фокусироваться на страхе, то в вашем мозгу образуется больше нейронных цепочек, которые закрепляют вашу привычку искать признаки страха в людях, в ваших отношениях, в вашем окружении. С другой стороны, если вы выполняете практики, которые приводят вас в состояние спокойствия, то вы формируете нейронные связи, которые помогут вам сконцентрироваться на индикаторах спокойствия в ваших отношениях, в вашем окружении и в вас самих.

Фокусируясь на том, что напоминает вам о произошедшей травме, вы расстраиваетесь, чувствуете страх и недовольство. Если вы сознательно направляете свое внимание на то, к чему вы стремитесь, вы начинаете ломать привычные шаблоны, которые приводят вас к межличностным конфликтам, угрозам, страху, опасности, или к тем паттернам, которые заставляют избегать таких эмоций любой ценой. Это две крайности, которые, при отсутствии настоящей угрозы, серьезно ограничивают ваши возможности в каждый момент вашей жизни. Когда вы сможете снова жить без чувства постоянного страха и стремления его избежать, вы сможете настроиться на творчество, взаимоотношения и ощущение жизни в потоке.

Очень важно научиться фиксировать, куда вы направляете свое внимание и помогает ли это вам улучшить самочувствие. Упражнение, описанное ниже, представляет собой практику, которая поможет осознанно ориентироваться в вашем окружении и чувствовать себя в большей безопасности. Направленность – это телесная практика. Единственный способ узнать, испытываете ли вы внутреннее ощущение безопасности, – это прислушиваться к тем сигналам, которые вам дает тело. И тут на сцену выходит блуждающий нерв.

Направленность на безопасность и блуждающий нерв

Блуждающий нерв необходим для того, чтобы сохранять спокойствие, даже если вы получили или вообразили сигналы тревоги, в результате которых возникла реакция «бей – беги – замри». Мнимый сигнал тревоги базируется на вашей вере в то, что вам действительно что-то угрожает, даже если на самом деле угрозы нет. Если же угроза реальна, то вы стремитесь сделать все необходимое, чтобы обеспечить себе максимальную безопасность. Мнимый сигнал тревоги звучит тогда, когда вы вспоминаете какие-то аспекты прошлой травмы так, словно она происходит прямо сейчас, или когда вы беспокоитесь, что в будущем случится нечто плохое. Мнимая тревога заставляет ваше тело реагировать точно так же, как угроза реальная. Когда это происходит постоянно, ваша нервная система испытывает перегрузку, а это не идет на пользу ни вашему здоровью, ни благополучию.

Начинаясь в стволовой части мозга сразу за ушами, блуждающий нерв идет вниз по обеим сторонам шеи, проходит через грудную клетку и спускается к брюшной полости. Он связывает ваш мозг с желудком, кишечником, легкими, сердцем, селезенкой, печенью, почками, а также включает в себя нервные клетки, отвечающие за зрение, речь, мимику и способность распознавать тон голоса других людей. О важной роли блуждающего нерва мы еще поговорим в главах 2 и 8. Упражнение, данное ниже, познакомит вас с простым способом снять с него лишнее напряжение и успокоить его.