Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Сосредоточьтесь на том, что видите»

Ваши глаза напрямую связаны с блуждающим нервом. Если вы осознанно сфокусируете внимание на окружающей обстановке, медленно поворачивая голову из стороны в сторону, собирая информацию о мире вокруг, вы передадите сигнал своему блуждающему нерву, что поблизости нет ничего, представляющего опасность, что можно расслабиться. Это важно, поскольку для того, чтобы пройти необходимые этапы на пути к исцелению, вам нужно обрести состояние хотя бы относительного покоя.

• Прислушайтесь к своему телу, обращая внимание на свои чувства. Ощущаете ли вы напряжение, стресс или тревогу?

• Затем медленно поверните голову в сторону настолько, насколько сможете, рассмотрите то, что вас окружает.

• Не спеша, как в замедленной съемке, поверните голову в другую сторону настолько, насколько позволит гибкость шеи, продолжая осматриваться.

• Что вы замечаете по мере того, как осматриваете комнату или окружающее пространство? На чем фокусируется ваше внимание?

• Повторите действия еще два раза.

• Обратите внимание на ощущения в своем теле после того, как вы осмотрели все вокруг.

• Запишите любые мысли или озарения, которые приходят вам в голову после выполнения этой практики.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Если до выполнения упражнения вы чувствовали себя спокойно, то, возможно, не заметили никаких перемен. Если же вы чувствовали тревожность или обеспокоенность, то должны были отметить, что постепенно успокаиваетесь.

Мы еще больше углубимся в практику осознанного наблюдения за окружающей обстановкой, когда будем работать над чувством безопасности в главе 3. А сейчас поговорим о концентрации на дыхании.

Важность осознанного дыхания

Чтобы поддерживать в себе жизнь, мы совершаем примерно двенадцать вдохов-выдохов в минуту каждый день на протяжении всей жизни, и все же многие из нас никогда даже не задумывались о том, как мы это делаем. Мы часто недооцениваем влияние нашего дыхания на наше здоровье и самочувствие. Физические преимущества осознанного дыхания хорошо изучены и, согласно автору книг и ученому Кристин Колдуэлл (2018) включают в себя следующее: