Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

«…укрепление иммунитета, избавление от бессонницы, уменьшение проблем с носовыми пазухами, восстановление гормонального баланса, уровня ферментов и нейромедиаторов, стабилизацию газового состава крови, увеличение жизненной энергии, улучшение пищеварения, циркуляции крови и нормализацию работы органов тела. Также улучшается выведение продуктов метаболизма, выравнивается осанка, снижается мышечное напряжение, увеличиваются гибкость и подвижность. Все эти физические признаки, в свою очередь, определяют эмоциональное самочувствие, особенно настроение, снижают количество негативных эмоций и увеличивают количество позитивных, влияют на эмоциональную стабильность и на способность к нормальному социальному взаимодействию».

Итак, какое же отношение все это имеет к переживанию сексуальной травмы? К сожалению, в результате полученной травмы или из-за слабой привязанности к значимому взрослому в раннем детстве у вас могли развиться шаблоны дыхания, которые помогали вам справляться с ситуацией тогда, но носили нездоровый характер, если рассматривать их в долгосрочной перспективе. Например, вы выработали привычку дышать поверхностно, задействуя только верхушки легких, или привыкли. задерживать дыхание дольше, чем нужно. И та, и другая привычка формируются под воздействием страха. Поверхностное дыхание или задержка дыхания помогают отстраниться от нежелательных эмоций, таких как стыд и страх. И та и другая эмоция приводят к сдерживанию работы грудной клетки и брюшной полости, что в дальнейшем еще сильнее затруднит дыхание.

Поскольку дыхательные привычки зачастую закрепляются на фоне страха, то, изменяя уже сформированный шаблон вдохов-выдохов, можно спровоцировать появление неожиданных последствий. Поэтому очень важно не торопиться при выполнении упражнений на дыхание и немедленно прекращать их, если вы чувствуете головокружение, дезориентацию, диссоциацию, головную боль или резкие перепады настроения. Будьте очень внимательны и, по возможности, выполняйте упражнения под наблюдением специалиста, если у вас есть такие проблемы со здоровьем, как астма, эмфизема легких, эпилепсия, сердечно-сосудистые заболевания, мигрени, диабет, диссоциативное расстройство, вспышки гнева. Не нужно работать через силу, когда речь идет о дыхательных упражнениях.

Прежде всего, стоит освоить расслабленное, равномерное дыхание, в котором вдох и выдох будут примерно одинаковой длины. Вдох активирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за возбуждение и работу нервной системы (сюда же относится реакция «бей – беги – за-мри»). Выдох обычно требует меньше усилий и активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление (отдых и пищеварение). Укоренившаяся привычка дышать поверхностно или задерживать дыхание обычно свойственна людям с депрессией и уклоняющимся расстройством личности, а гипервентиляция характерна для тех, кто испытывает панические атаки и повышенную тревожность.

Осознанное дыхание может стать ключиком, который откроет дверь к более сознательному восприятию телес-ных ощущений, эмоций и воспоминаний. Дыхательная практика поможет вам обнулить мышечную память, поспособствует большей осознанности и вашему внутреннему преображению.

Наша культура прививает нам привычку постоянно втягивать живот. Некоторые даже чувствуют стыд или смущение, если их живот выступает, поэтому втягивают его ради того, чтобы он казался меньше. В наши головы вложили мысль, что с плоским животом мы будем выглядеть привлекательнее, а ведь это приводит к физической и эмоциональной ограниченности и закостенелости. Это чувство становится для нас таким привычным, что мы его даже не замечаем! Ко всему прочему, наш живот – очень уязвимая часть тела, ведь органы брюшной полости не закрывают и не защищают никакие кости. Если вы пережили сексуальное насилие, то напряжение мышц живота может казаться своего рода защитой или способом отгородиться от неприятных ощущений и эмоций.

Подумайте о том, в каком случае мы инстинктивно подбираем живот. Представьте, что ваш знакомый неожиданно подошел к вам сзади. Попробуйте воспроизвести звук, который вы издаете, когда вздрагиваете от неожиданности, – тот самый короткий вдох.