Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Дополнительно: (бонусное) упражнение на случай, если вас выбили из колеи воспоминания о полученной травме. Напомните себе, что вы не виноваты. Просто нервная система так реагирует на то, что она по ошибке приняла за сигнал опасности. Такое напоминание поможет вам разорвать порочный круг шаблонного мышления и поспособствует осознанию себя в текущем моменте. Слова поддержки и сочувствия помогут вам успокоиться. Вот несколько фраз, в которых вы сможете найти вдохновение для внутреннего диалога.

Это просто мой телесный разум не осознает, что я в безопасности. Что-то всколыхнуло болезненные и травмирующие воспоминания, поэтому мое тело реагирует так, будто мне что-то грозит. Но сейчас, в этот самый момент, я чувствую опору, я сосредоточена на себе, и я знаю, что я в безопасности. Я глубоко дышу и с каждым вдохом все больше осознаю это, я создаю и закрепляю новую установку для своего тела: «Я в безопасности, я на пути к выздоровлению». Я дарю себе те же доброту и сочувствие, которые я дарю любимым людям. Я ценю себя. Я даю себе силу.

То, насколько вы себя чувствуете в безопасности, напрямую связано с тем, какой путь к исцелению вы уже прошли. Сделайте практику на заземление своей ежедневной привычкой, и вы научитесь ощущать себя «здесь и сейчас» в любое время, когда бы нервная система ни активировалась сверх меры. Выполняя «Вход в зону безопасности», вы сможете развить в себе способность чувствовать поддержку от Земли, чувствовать поддержку от дыхания и ощущать себя в безопасности настолько, чтобы жить настоящим и оставаться в нем (пусть даже временно). Будьте к себе мягче и нежнее, но не забывайте о практике. Это поможет вам привести свой разум к пониманию того, что травмирующий опыт остался позади. Это в прошлом. А сейчас вы в безопасности.

Глава 2 Учимся распознавать реакции своего тела, развиваем осознанность и самосострадание

Вы уже поняли, что иногда испытываете эмоции и демонстрируете реакции, которые развились у вас в результате травмы. Ваше тело пытается вас защитить, но иногда, к сожалению, делает только хуже. Так как корни проблемы кроются внутри вашего тела, будет очень полезно понять, как именно тело реагирует на угрозу. Эта глава поможет вам в этом. Читая ее, не старайтесь запомнить термины, просто попробуйте ухватить суть. А упражнения помогут вам в этом.

Это не вы, это ваша нервная система

Наша нервная система – это нечто удивительное. Она автоматически распознает все, что нас окружает, оценивает ситуацию и выдает реакцию в зависимости от того, находимся ли мы в безопасности, в опасности и, может быть, над нашей жизнью нависла угроза. Эта способность называется «нейроцепция». Она активируется автоматически и бессознательно самой примитивной частью нашего мозга – мозговым стволом. Термин «нейроцепция» – элемент поливагальной теории, которая утверждает, что наши действия носят автоматический и адаптивный характер и направлены на выживание (Porges, 2011). Мгновенно, еще до того, как ваш мозг осознает значение полученного опыта, ваша вегетативная нервная система оценит ваше окружение и начнет реагировать.

У вегетативной нервной системы есть две основные ветви: симпатическая и парасимпатическая. Симпатическая ветвь берет начало в средней части спинного мозга и представляет собой невральные пути, которые готовят нас к действию. Она реагирует на сигналы опасности и запускает выброс адреналина, который подпитывает реакцию «бей или беги». В парасимпатической ветви выделяют два пути – вентральный и дорсальный вагальные контуры, которые располагаются внутри блуждающего нерва (о нем мы говорили в главе 1). «Вентральный» относится к передней части, а «дорсальный» – к задней, то есть мы говорим о передней и задней частях ствола мозга (Porges, 2011).