Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Определение паттерна, который вами управляет»

На пути к исцелению будет очень полезно научиться определять, когда ваше состояние слишком скатывается в одну из трех описанных выше крайностей. Это упражнение было составлено под впечатлением от карт индивидуальных профилей, которые описала Деб Дана в книге «Поливагальная теория в психотерапии». Чтобы более корректно определить, в каком вегетативном состоянии вы сейчас находитесь, подумайте минутку, а затем запишите, какие ощущения и эмоции вы сейчас переживаете, что думаете о себе, о других людях, об окружающем мире, когда вы в каждом из этих состояний. Вы можете выбрать что-то из примеров, данных в таблице выше, или записать что-то свое.

Чтобы проще было определять каждое из состояний, вы можете дать им любые названия, которые кажутся вам подходящими. Например, «Винни-Пух, Пятачок и Иа», «Океано-галактико-космический поток», «Извержение вулкана и цементная тяжесть», «Джаз, хеви-метал и эмо».

Вентральный вагальный комплекс

Безопасность. Ассоциируется с социальным взаимодействием, ощущением спокойствия и единения с другими людьми.

Ваше название для этого состояния:

________________________________________________________________________________

Я чувствую:

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Мысли о себе и самовосприятие:

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Мысли о других людях и их восприятие:

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Мысли об окружающем мире и его восприятие:

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Симпатическая нервная система

Реакция «бей или беги». Нервная система реагирует на реальную или ожидаемую опасность. Ассоциируется с мобилизацией сил и активными действиями.

Ваше название для этого состояния:

________________________________________________________________________________

Я чувствую:

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Мысли о себе и самовосприятие:

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Мысли об окружающем мире и его восприятие:

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Дорсальный вагальный комплекс

Реакция застывания. Нервная система реагирует на реальную или ожидаемую опасность для жизни. Ассоциируется с неподвижностью, онемением, ощущением провала или катастрофы.

Ваше название для этого состояния:

________________________________________________________________________________

Я чувствую:

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Мысли о себе и самовосприятие:

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Мысли о других людях и их восприятие:

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Мысли об окружающем мире и его восприятие:

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________