Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

После того как вы отметите и зафиксируете состояние своей вегетативной нервной системы в течение нескольких дней, поразмышляйте над полученными ответами. Заметили ли вы какие-то закономерности? Например, просыпаетесь ли вы каждый день в одном и том же состоянии? Может быть, кто-то из ваших коллег или друзей вызывает изменение вашего состояния? Вы можете отметить, что перемены в вашем состоянии происходят чаще в те дни, когда вы перегружены задачами или не выспались. Запишите ниже свои наблюдения.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

На текущий момент достаточно будет просто понимать, почему вам свойственны эти паттерны. Фиксируйте их без осуждения, ведь вы знаете, что ваша вегетативная нервная система просто делает то, для чего она была создана в процессе эволюции.

Почему ваше тело реагировало именно так

Сейчас, когда у вас сложилось представление о действии вегетативной нервной системы, можно попытаться проанализировать и осознать, почему ваше тело реагировало именно так, а не иначе. Все, что делал ваш телесный ра-зум, было нормальной реакцией на ненормальные обстоятельства. И все равно многих жертв сексуального насилия часто не понимают или даже осуждают за то, что они сделали или чего не сделали во время получения травмы или после. Легко говорить, что нужно было попытаться убежать или сопротивляться, если все это происходило не с тобой (и если ты не имеешь ни малейшего понятия, как тело реагирует на травму). Многие люди, пережившие насилие, относятся к себе еще строже, испытывая глубочайший стыд и чувство вины за то, что они ничего не сделали до, во время или после насилия. Это трагические последствия отношения общества, когда жертву выставляют виноватой или стыдят за преступление, и это делает раны, нанесенные телу, душе и психическому здоровью жертвы, еще более глубокими.

У жертв сексуального насилия не было возможности убежать или предотвратить это, им некого было позвать на помощь, они едва ли были в состоянии одолеть насильника. Если реакция симпатической нервной системы «бей или беги» не сработала, ваше тело могло руководствоваться нейроцепцией (вегетативная нервная система оценила ситуацию и начала реагировать до того, как мозг осознал, что происходит) и решить, что лучшей стратегией для выживания будет отдать бразды правления дорсальному вагальному комплексу и «выключиться». Реакция «замри», которая также называется «тоническая неподвижность», – это бессознательная физиологическая реакция.

Очень важно понимать, что если вы застыли в тот момент, то неспособность что-то сделать – не ваша вина. Ваша нервная система действовала так, как было заложено природой. Она «выключила» все в отчаянной попытке защититься и выжить. Даже если это кажется вам нелогичным, все встанет на свои места, если мы обратимся к примерам из живой природы. Если за одним животным охотится другое и у первого нет или почти нет шансов убежать, то оно может упасть и замереть. Инстинктивно оно притворяется мертвым, чтобы не стать добычей. Когда голодный охотник настигает свою замершую добычу, он может принять ее за мертвечину (помним, что при дорсальной вагальной реакции сердцебиение замедляется) и двинуться дальше, потому что инстинкт говорит ему питаться только свежей добычей (Levine, 1997). По этой аналогии в некоторых ситуациях наши шансы на выживание возрастают, когда мы не сопротивляемся.