Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Наше тело не подготовлено к постоянному поддержанию таких экстремальных защитных механизмов. Гипоталамус, расположенный в нижней части мозга, координирует работу вегетативной нервной системы и активность гипофиза, который отвечает за саморегуляцию (температуру тела, жажду, голод и т. д.), а также вовлечен в регулирование эмоциональной активности и режима сна и бодрствования.

Совместно с симпатической нервной системой наш гипоталамус активирует систему, отвечающую за выработку адреналина и кортизола, которые определяют уровень стресса. Если вы постоянно находитесь в состоянии повышенного тонуса нервной системы, то в вашу кровь непрерывно поступает поток адреналина и кортизола, которые в таком количестве отравляют ее, перегружая иммунную систему, костно-мышечную систему и внутренние органы (Stanley, 2016). Со временем, если вы не предпримете никаких действий для снижения уровня стресса, ваши границы толерантности могут сузиться.

Хорошая новость в том, что наш мозг – очень гибкий и способен адаптироваться к переменам и самостоятельно восстанавливаться в любом возрасте. Бесконечная способность мозга к обучению и развитию называется нейропластичностью. Осознанность – это одна из многих практик, которые вы вскоре освоите. Она поможет вам выстроить новые нейронные цепочки, которые усилят связь с успокаивающим вентральным вагальным комплексом.

Все, о чем я говорила в этой главе, демонстрирует, как ваше тело перестраивается в зависимости от того, в каком состоянии находится ваша вегетативная нервная система. Это, в свою очередь, влияет на то, как вы воспринимаете себя, других и мир в целом. Нейроцепция (обнаружение опасности до того, как она была осознана) происходит настолько мгновенно, что предшествует восприятию. Другими словами, текущее состояние вашей вегетативной нервной системы предопределяет то, как вы преподносите себе собственную историю, влияет на ее интерпретацию. С теми новыми знаниями, которые вы сейчас получили и еще получите в ходе следующих упражнений, вы сможете разорвать порочный цикл скачков тонуса вашей вегетативной нервной системы – непредсказуемых, чрезмерных и слишком длительных. И это станет значительным шагом на пути к восстановлению нормального функционирования вашей нервной системы в ходе излечения от полученной травмы.

Обычная реакция организма на три состояния вегетативной нервной системы

Практика «Схема состояний»

Это упражнение заключается в том, чтобы составить график, который покажет вам, как состояние вашей вегетативной нервной системы меняется в течение дня. Помните, что некоторые изменения будут естественными, однако иногда люди, пережившие насилие, ощущают слишком высокий или слишком низкий тонус симпатической нервной системы («бей или беги») или дорсального вагального комплекса («замри»), который длится слишком долго. Заполняя таблицу, представленную ниже, вы сможете распознавать ситуации и манеру поведения окружающих, которые ваша система воспринимает как сигнал опасности. Многие мои клиенты пришли к одинаковому выводу, который одна из жертв сформулировала так: «Понимание, что я лавирую между тремя этими состояниями, помогло мне почувствовать себя намного лучше».

Первым опишите то состояние, которое вы наблюдаете во время пробуждения. Затем запишите ваши мысли, чувства и телесные ощущения в соответствующей графе слева. В течение дня, каждый раз, когда вы переживаете значительное изменение своего эмоционального состояния, фиксируйте время в верхней части таблицы и добавляйте комментарий о ваших чувствах, ощущениях, мыслях и о том, что предшествовало этому изменению (что стало толчком).