Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Вентральный вагальный контур реагирует на сигналы безопасности и поддерживает ощущение безопасной вовлеченности и социальной связи. Он связывает регуляцию нервной системы лица и сердца, чтобы помочь нам выстроить социальное взаимодействие, наладить общение с другими людьми, получить от них обратную связь и распознать ее. А дорсальный вагальный подводящий контур, наоборот, отвечает за сигналы чрезмерной опасности и связан с поведением, которое ведет к закрытию, отторжению, замиранию и обмороку (Porges, 2011; Siegel, 2012). Когда мы чувствуем отстранение, оцепенение или нереальность происходящего, это свидетельство того, что дорсальный вагус берет верх.

Ваш организм тонко балансирует между тремя этими состояниями – вентральным вагальным комплексом, симпатической нервной системой и дорсальным вагальным комплексом – на протяжении всего дня. В каждую из систем можно «погрузиться» чуть глубже, и это не навредит вашему здоровью. Например, если вы сопереживаете или сочувствуете другу, то активируется вентральный вагальный комплекс. Когда вы увлечены работой или очень интересным разговором, то большую роль на себя берет симпатическая ветвь. Дорсальный вагальный комплекс выходит вперед, например, во время йоги или медитации, также он отвечает за расслабленную неподвижность вашего тела, когда в конце дня вы крепко засыпаете.

Во всей этой сложной схеме важно то, что ваша нервная система – очень гибкая и может переходить из одного состояния в другое. Научиться осознавать, в каком вы сейчас состоянии, и прибегать к инструментам, которые описаны в этой книге, чтобы переключаться на вентральный вагальный комплекс, если нервная система сильно задействует симпатическую ветвь или дорсальный вагальный комплекс, – вот что поможет вам достичь поставленной цели. Со временем переключения будут проходить проще и более гладко, по мере того как вы научитесь контролировать свое состояние, а не впадать в зависимость от него.

Ниже приведена таблица, в которой собраны ощущения жертв насилия, которые они переживают во время слишком глубокого погружения в одну из трех крайностей. Это поможет вам понять, какие физические изменения могут происходить в вашем теле, когда вы слишком погружаетесь в ту или иную модель психологического поведения.

Возможные чувства и убеждения, связанные с каждым из состояний вегетативной нервной системы