Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Достоинства и недостатки тонуса нервной системы

Сейчас, когда вы способны определить, к какому паттерну можно отнести ваше состояние, как его правильно идентифицировать, как та или иная ветвь нервной системы влияет на ваши мысли и чувства, вы можете следить за тем, как они сменяются, пока вы занимаетесь своими делами. Ваша вегетативная нервная система в течение дня постоянно меняет свой тонус. Если вы делаете что-то. расслабляющее, например не спеша попиваете чай из любимой кружки, выполняете легкую практику из йоги, гладите собаку или кота, прогуливаетесь перед сном, ваша нервная система снижает тонус. Чувство настороженности и активные виды деятельности, такие как физическая нагрузка, занятия спортом или просмотр спортивных передач, а также увлекательная беседа, в свою очередь, повышают ее тонус. Если изменения тонуса не слишком велики, то нервная система находится в рамках границ толерантности – оптимальной для вас зоны активности нервной системы.

Термин «границы толерантности» относится к спокойному состоянию (тому, за которое отвечает вентральный вагальный комплекс). Когда вы чувствуете себя в безопасности, изменения в рамках границ проходят мягко и позволяют вам адаптироваться к той ситуации, в которой вы оказались. Если же вы чувствуете угрозу, то ваша нервная система выходит за границы толерантности и переходит в гипер– или гипоактивность. Гиперактивность – это первая защитная реакция вашей нервной системы. Она готовит вас к тому, чтобы звать на помощь или реагировать по схеме «бей или беги». Если никто на помощь не пришел и реакция «бей или беги» не актуальна или не принесла результата, то тело переключается на гипоактивность, «выключение», сжатие, оцепенение. Травмирующий опыт может внести корректировку в нормальную работу нервной системы, заключая ее в замкнутый цикл между гиперактивностью и гипоактивностью, крайне редко позволяя ей работать в границах толерантности. Список, приведенный ниже, был составлен на основе работ Порджеса, Шора и Стэнли.

Оптимальное возбуждение вегетативной нервной системы:

Границы толерантности: спокойствие, расслабленность, контакт с собой и другими людьми.

Чрезмерное возбуждение вегетативной нервной системы:

Повышенный тонус: гнев, страх, тревога, стресс.

Гипертонус: паника, ужас, кошмар, агрессия.

Недостаточное возбуждение вегетативной нервной системы:

Пониженный тонус: усталость, желание сдаться, отстраненность.

Гипотонус: бестелесность, потеря контакта с телом, отчаяние.

Подумайте немного о том, когда вы сталкивались с такими ощущениями, а затем заполните следующие утверждения для каждого из них.

Когда случается ________________________________________________________________________________

я чувствую ________________________________________________________________________________

что говорит мне о том, что я в состоянии ________________________________________________________________________________

Когда случается ________________________________________________________________________________

я чувствую ________________________________________________________________________________

что говорит мне о том, что я в состоянии ________________________________________________________________________________

Когда случается ________________________________________________________________________________

я чувствую ________________________________________________________________________________

что говорит мне о том, что я в состоянии ________________________________________________________________________________

Многие из тех, кто пережил насилие, склонны к чрезмерной бдительности, постоянно проверяют все вокруг на предмет опасности, их легко напугать, они вздрагивают от каждого звука. Такие устойчивые модели поведения могли развиться для того, чтобы лучше распознавать опасность и угрозу для жизни посредством испытываемых чувств и телесных ощущений. Если в течение длительного периода времени вы подвергались реальной или мнимой опасности, например в случае множественных детских травм, домогательств, постоянного сексуального преследования или принуждения, то чрезмерное возбуждение нервной системы может стать хроническим. Так, например, если друг или коллега несправедливо вас за что-то критикует, то вместо того, чтобы деликатно уйти в защиту, ваша нервная система включает режим гипертонуса и демонстрирует вспышку гнева («бей») или режим гипотонуса, и вас будто парализует, вы не можете вымолвить и слова. Проблема таких паттернов поведения в том, что. они могут быть адекватным ответом на обстоятельства, а могут и не быть.