Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Не обязательно мы понимаем умом опасность для жизни, когда наше тело замирает. Эта реакция лежит за пределами контроля нашего сознания. Из моего личного и клинического опыта я сделала вывод, что если насильником оказывается кто-то знакомый, то вероятность тонической неподвижности возрастает.

Если ваш коллега, друг, партнер или член семьи, которому вы так или иначе доверяли, предает ваше доверие худшим из возможных способов, то мгновенно вами овладевают оцепенение, шок, замешательство и горе. Через пару недель после моего девятнадцатилетия меня изнасиловал человек, которого я считала другом, а парень, с которым я только начала встречаться, сидел в соседней комнате, зная, что со мной происходит прямо в этот момент. Я плакала от шока, повторяла «нет», но не могла сопротивляться. Глубина предательства была так велика, что я просто впала в тоническую неподвижность. Два года спустя я была на пробежке за городом, когда на меня напал незнакомец. В этот раз контроль захватила симпатическая нервная система, и я боролась за свою жизнь. Я получила травмы, но мне удалось избежать изнасилования. Еще несколько месяцев спустя я была в командировке, и меня предал знакомый, которого я считала другом. Это был сотрудник, у которого был мой обратный билет на самолет. И снова я твердила «нет», но мое тело парализовало в тот момент, когда он меня насиловал. Каждый раз мое тело с помощью нейроцепции принимало решение о том, какое состояние нервной системы необходимо активировать, чтобы повысить шансы на выживание. И точно так же ваше тело принимало лучшее решение в тех обстоятельствах, в которых вы оказывались. Тело – это целостный организм, цель которого – выжить.

Нашли ли вы что-то общее с тем, что я рассказала? Как реагировало ваше тело?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Ваше тело определяет модели поведения, но вы можете подключить его реакции к процессу исцеления, повлиять на эти модели и изменить их.

Осознанность: как проложить новые нейропути, которые приведут вас к спокойствию

Альберт Эйнштейн неоднократно говорил: «Думаю, одна из основополагающих свобод, которой обладает каждый человек, – это возможность выбирать, на что обратить внимание». Нейробиология доказала, что наш мозг трансформируется в зависимости от того, на чем вы фокусируете свое внимание. То, что вы многократно транслируете – хорошее, плохое или нейтральное, – становится сильнее. Иными словами, если в вашей голове много депрессивных, тревожных, страшных мыслей, повторяющихся снова и снова, то вы закладываете в мозгу такие нейронные цепочки, которые будут снова и снова возвращать вас в состояние депрессии, тревоги и страха. К счастью, наш мозг очень пластичный и вы можете со временем создать в нем новые нейронные цепочки, которые будут приводить вас в состояние счастья, спокойствия и безопасности.

Это открытие привело к значительному росту популярности различных практик осознанности, которые учат людей целенаправленно осознавать получаемый опыт, не подвергая его оценке и не уходя в самобичевание. Обширные исследования осознанности показали, что она позволяет эффективнее управлять эмоциями и учит справляться с ними; улучшает устойчивость к стрессу; усиливает внимательность, фокус и концентрацию; развивает эмпатию и интуицию; укрепляет иммунитет; способствует развитию регуляторных и интегративных зон мозга. Чтобы вы могли почувствовать все эти изменения на себе, я предлагаю вам выделять двенадцать минут ежедневно или полчаса трижды в неделю на практику осознанности, которая включала бы работу над самосостраданием.

Осознанность можно практиковать двумя способами: произвольным (т.е. включать осознанное отношение к тому, что вы делаете прямо сейчас – едите, гуляете, делаете работу по дому, общаетесь) и направленным (т.е. выделять время для регулярных (лучше ежедневных) целенаправленных действий – дыхания, телесных ощущений, восприятия, мантр, молитв, – с помощью которых вы будете работать над осознанностью.