Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика осознанности кажется очень простой и понятной, но не всегда у жертв преступления получается легко с ней разобраться, потому что они сознательно или бессознательно стараются дистанцироваться от своего тела, оторваться от реальности и от окружающего мира, замереть. Такой паттерн продиктован влиянием дорсального вагального комплекса, который дает команду «замри» ради выживания. Такая реакция тела была нормальной в момент получения травмы, ведь полностью присутствовать «здесь и сейчас» и осознавать происходящее в то время было опасно. Если это то, что вы чувствуете, то сначала будет непросто включить осознанность. Не спешите. Можно начать с практики длительностью тридцать секунд, а затем продлить ее до минуты. Увеличивайте длительность так, чтобы вам было комфортно, и со временем у вас получится достичь нужной продолжительности – двенадцати минут в день. Если вы чувствуете приступ паники во время упражнения, сместите фокус внимания с того, на чем он был, например с дыхания на что-то нейтральное – скажем, на ваши руки (если они не инициируют неприятные эмоции) или на какой-то безобидный предмет рядом с вами.

Осознанность усиливает вашу способность выбирать, на чем сфокусировать внимание, не позволяя вам идти на поводу у своих мыслей. Во время практики не расстраивайтесь, если ваш разум будут возвращаться к мыслям о прошлом (зацикливание) или заботам о будущем. Отмечайте такое отклонение и затем мягко возвращайтесь к настоящему. Чем больше вы пытаетесь контролировать свою руминацию, тем более навязчивыми станут такие мысли. Разрешите себе эту мысль. А затем дайте ей уйти без осуждения и принуждения. Попробуйте представить свою мысль о прошлом или будущем в виде надписи над головой, которая, как воздушный шарик, поднимается все выше и выше, пока, наконец, не пропадает из виду. Тот момент, когда вы понимаете, что вы не сконцентрированы на текущем моменте, и есть тот самый момент присутствия в настоящем, которого вы добиваетесь.