Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Успокаивающее прикосновение»

Людям нужны прикосновения. Младенцы и маленькие дети без них не могут выжить, взрослым они тоже продолжают приносить огромную пользу. Приятное прикосновение успокаивает нервную систему и нормализует ее работу, даже если вы прикасаетесь к себе сами. Вот почему «Вход в зону безопасности» и описанная ниже практика «Шаги к самосостраданию» включают в себя прикосновения. Прежде чем мы проделаем «Шаги к самосостраданию», выделите несколько минут на то, чтобы изучить, какие прикосновения дарят вам максимальный комфорт. Убедитесь, что вы касаетесь себя очень мягко, а ваши руки расслаблены.

• Попробуйте положить обе руки на область сердца. Почувствуйте его биение, позвольте рукам расслабиться на груди. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, обращая внимание на то, успокаивает вас это прикосновение или нет.

• Переместите одну руку на живот, оставив вторую на сердце. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, обращая внимание на свои ощущения.

• Сейчас положите обе руки на живот и проследите за своими ощущениями.

• Положите основания ладоней на подбородок, а пальцами обхватите щеки, словно образуя чашу. Что вы чувствуете?

• Опустите руки чуть ниже, скрестив запястья на уровне сердечного центра так, чтобы пальцы находились чуть выше ключиц или прямо на них.

• Обнимите себя. Вы можете обнять себя так, чтобы кисти рук легли на плечи или оказались ниже, в районе локтей – пусть объятие будет максимально комфортным для вас.

Какое положение дарит вам максимальную поддержку?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Это то прикосновение, которое вам нужно будет выполнить в третьем шаге практики «Шаги к самосостраданию», которую мы будем выполнять прямо сейчас.