Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Вы на верном пути, продолжайте! Далее мы рассмотрим ощущения и причины, по которым они важны, а также научимся их определять, принимать и работать с ними.

Глава 3 Ощущения – это язык, на котором говорит тело

Мы выражаем себя посредством нашего тела ежедневно, ежеминутно и ежесекундно. Наши мысли и чувства находят выражение в наших жестах, мимике, во взгляде, в положении тела и в каждом движении. При любом взаимодействии 95 % общения происходит посредством тела, а не самих слов. Подумайте, что именно позволяет вам убедиться, что вас видят, слышат и понимают? Просто слова, которые вы получаете в ответ? Или тот факт, что ваш собеседник сосредоточен на разговоре, не только слушает ваши слова, но и следит за сигналами, которые подает ваше тело, считывает микродвижения и реагирует соответствующим образом на то, что он смог «считать»?

Невозможно излечиться от травмы, не прислушиваясь к своему телу и не работая с ним и с сигналами, которые оно вам посылает. Как вы уже узнали из практики «Определение паттерна, который вами управляет» (глава 2), то, что вы чувствуете чисто физически, и то, во что вы верите своим разумом, очень тесно взаимосвязаны. Каждый аспект вашего физического опыта интегративен. Это значит, что ваши физические ощущения очень сильно влияют на то, что вы думаете и во что верите. И наоборот, ваши мысли, интерпретации и убеждения влияют на ваше физическое тело и самочувствие. Ваше тело может совершать движения до того, как оформится мысль, но и каждая мысль порождает в теле маленькое (или не очень) изменение (Bowen, 2012). Эмоциональная боль или рана способны вызвать боль в груди или животе. Испытывая гнев, вы можете чувствовать напряжение в челюсти, плечах или животе. Так ваше тело говорит с вами, давая понять, что на что-то нужно обратить внимание.

Почему ощущения так важны

Во время получения травматического опыта и после него вы могли почувствовать, что потеряли связь с ощущениями в своем теле в попытках унять физическую и эмоциональную боль. В тот момент полностью осознавать и ощущать происходящее с вашим телом было небезопасно. И вы научились диссоциировать себя с ним, впадать в оцепенение. Если в дополнение к этому в детстве ваши базовые потребности в безопасности и заботе не были удовлетворены, то вы можете испытывать стыд и отвращение к своему телу, еще больше усиливая разобщенность, возникшую между душой и телом.

Ощущение – это физическое чувство или восприятие, телесная осознанность. Точно так же, как возникают и исчезают эмоции, появляются и пропадают наши внутренние ощущения. Если вы сможете наладить связь с вашими ощущениями, то это научит вас замечать те небольшие изменения и реакции, которые постоянно происходят в вашем теле. А это, в свою очередь, поможет вам освободиться от лишней энергии и получить доступ к тем эмоциям и реакциям, которые возникли в результате травмы, но до этого были заблокированы. Осознавая происходящие в вас изменения и реакции, вы сможете усилить их.

Выделите время, чтобы заглянуть внутрь себя. Закройте глаза, чуть прикройте их или просто смотрите «в никуда». Прислушайтесь к своему телу и обратите внимание на то, какие ощущения вам удастся отметить. Если вы зажаты или привыкли отключаться от телесных ощущений, то такое исследование может поначалу даже вызвать дискомфорт. Попробуйте сконцентрироваться на дыхании или выполните практику «Вход в зону безопасности». Когда вы будете готовы, медленно откройте глаза и опишите, какие ощущения вам удалось заметить.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Трудно ли было распознать ощущения? Что произошло, когда вы попробовали заглянуть внутрь своего тела?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Один из способов наблюдать за ощущениями – давать определения тому, что вы чувствуете, а затем задавать себе вопрос: «Что говорит мне о том, что я чувствую именно это? Как я узнаю это чувство в своем теле?» Например, если вы чувствуете связь с любимым человеком, с природой, с чем-то большим, чем вы сами, то вы можете ощутить тепло в области сердца или раскрытие грудной клетки. Если вам страшно, то вы заметите комок в горле, тяжесть в животе или учащенное сердцебиение, а если вы чувствуете горе, то испытаете боль, тяжесть в груди или ощущение «разбитого» сердца.

Определите, какие эмоции вы обнаружили. А какие ощущения они породили в вашем теле?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________