Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Найти ощущение внутреннего благополучия

Источник, или ресурс, – это кто-то или что-то, что вызывает, поддерживает и подпитывает в нас ощущение внутреннего благополучия. Такой источник может быть как внешним, так и внутренним, а иногда и тем, и другим. Он может пробуждать в вас эмоциональную, физическую, умственную и духовную силу и дарить позитивные впечатления. Чем больше у вас ресурсов, тем лучше вы подготовлены к встречам с разочарованиями и трудностями, которые порой преподносит жизнь. К сожалению, травмирующее событие может оборвать вашу связь с такими источниками, и вместо этого вы останетесь с чувством собственной никчемности и несостоятельности. Если вы пережили травму в то время, когда были очень молоды, возможно, вы не успели найти свои источники силы или не научились распознавать их. И тем не менее у каждого человека и в каждом человеке эти источники есть (Levine, 2008).

Как внешние, так и внутренние источники попадают в одну из следующих категорий (Ogden & Fisher, 2015). Обведите те из них, которые находят у вас отклик или которые вы хотели бы в себе открыть. После этого подумайте, есть ли такие ресурсы, которыми вы обладаете или воздействие которых вы хотели бы усилить, но их нет в списке, и допишите их.

Те таланты, способности, возможности и силы, которыми вы обладаете, – все это ваши ресурсы. И самый важный внутренний источник – это осознание себя в своем теле. Телесные ресурсы влияют на наше творческое начало, позволяя выживать в любых условиях, и тесно взаимосвязаны с тем, что мы переживаем в каждый конкретный момент эмоционально и психологически.

В данном случае под «творчеством» не стоит подразумевать только то, что связано с искусством. «Творчество» – это состояние, когда вся ваша система направлена на креатив. Творческие ресурсы позволяют вам жить, раскрывая свой потенциал на полную. Творчество связано с коммуникацией, оно всеобъемлюще и напрямую связывает вас с окружающим миром. Будет оно спокойным или капризным, зависит от вентрального вагального комплекса и ощущения безопасности. Выживание, наоборот, направлено внутрь, а наружу оно выставляет системы обороны и защиты. Если вы не справляетесь с наплывом эмоций, то ваша система обращается за поддержкой к режиму «выживание». Этот механизм очень важен, но порой за его активацию приходится платить очень высокую цену (Bowen, 2012).

Ваши движения приводят в действие внутренние ресурсы, которые вы в себе развили, чтобы использовать на максимум то, что преподносит вам жизнь. Раны от сексуального насилия истощают наши телесные и психологические ресурсы, приводя к таким результатам, как скованность в движении, гиперреактивность, зажатость, потеря сознания, диссоциация и др. Телесный психотерапевт и педагог Билл Боуэн (2012) писал, что приобретение и развитие новых ресурсов поможет вам «находить и поддерживать чувство внутренней силы, гибкость, баланс, озарение, творчество, а также взаимодействовать с окружающими».

Количество ваших внешних и внутренних источников серьезно влияет на то, разовьется у вас ПТСР после сексуальной травмы или нет. Например, если Кайша выросла в любящей семье, а Нина – в обстановке физического и эмоционального насилия, то, скорее всего, у Нины будет меньше ресурсов, которые помогут ей справиться с последствиями травмы. У нее может не оказаться любящего друга или близкого члена семьи, к которому можно обратиться за поддержкой и утешением (внешний источник). В действительности сама необходимость обращения к кому-то или чему-то может стать для нее проблемой (внутренний источник), и может оказаться так, что Нина никогда не ощущала внутренней безопасности или ощущала ее очень редко (внутренний источник). В случае финансовых затруднений Нина может не найти средств на оплату психотерапевта, а Кайша будет знать о том, что есть бюджетные клиники, дежурные психотерапевты, консультанты и другие альтернативные источники, куда можно обратиться за помощью. Получение такого рода экстренной помощи и поддержки может оказаться достаточным для Кайши, чтобы у нее не развилось ПТСР. Процесс реабилитации и у Кайши, и у Нины будет включать в себя возвращение некоторых утраченных ресурсов (например, внутреннего ощущения безопасности), но Нине также понадобится найти множество других источников, например ощущение собственной значимости и защищенности, ведь эти ресурсы необходимы ей, чтобы обратиться к другим. за поддержкой.