Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Целительные похлопывания»

Это замечательная практика, которую стоит выполнять, когда у вас получилось пробудить в себе какое-то положительное чувство, включающее в себя и мысли, и эмоции, и телесные ощущения. Это упражнение основано на технике, которую используют в ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз). Терапевтическая методика «Целительные похлопывания», доказавшая свою эффективность, была разработана Фрэнсин Шапиро и включает в себя двустороннюю стимуляцию для усиления ваших ресурсов и фиксации позитивных моментов. Так же, как и осознанность, легкое двустороннее похлопывание поможет укрепить существующие нейронные связи в вашем мозгу и создать новые, чтобы привести вас в состояние спокойствия и уверенности. Не только сами похлопывания, но и чуть более продолжительное пребывание в хорошем расположении духа помогут вашим нейронам укрепить связь друг с другом. Со временем вы сможете дольше фиксироваться на позитивных моментах, и это длительное состояние спокойствия и расслабления будет противодействовать тенденции нейронов снова вернуться к состоянию тревоги и стресса. Получается, что ваши похлопывания имеют целительную силу.

• Выберите подходящее время. Например, для начала похлопываний подойдет момент, когда вас похвалили, когда вас переполняет радость или когда вы чувствуете единение с природой. Очень важно практиковать эти действия тогда, когда вас наполняют чувства и ресурсы, которые вы хотели бы усилить.

• Положите правую ладонь на левое плечо, а левую ладонь – на правое плечо.

• Сделайте легкий хлопок по своему левому плечу, а затем по правому, снова по левому, снова по правому и т. д.

• Выполняйте движения размеренно, с интервалом примерно в одну секунду между похлопываниями.

• По каждому плечу нужно себя похлопать не менее семи раз.

И все! Если хотите, то можно похлопать себя по бедру, по предплечью, по ладони – чередуя правую и левую. Важно, чтобы похлопывания были медленными и стороны чередовались.