Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

У вас тоже есть ресурсы, которые помогли вам пережить травматическое событие или события. Диссоциация и реакция «бей – беги – замри» также относятся к инстинктивным ресурсам для выживания. Лесть, которая является ничем иным, как отчаянной попыткой заручиться чьим-то расположением, – это тоже стандартная тактика выживания и ресурс, к которому прибегают многие жертвы растления (поговорим об этом подробнее в главе 7). Добиваясь расположения своего мучителя, жертвы, скорее всего, уменьшали силу, степень или частоту надругательства хотя бы немного. Но эти тактики выживания при отсутствии реальной угрозы перестают приносить пользу.

Какие инстинктивные ресурсы помогли вам пережить период получения травмы или травм? Постарайтесь не осуждать себя и помните, что ваше тело делало все ради того, чтобы выжить. Вы могли позвать на помощь, побежать или попытаться скрыться, оказать сопротивление, оцепенеть, перестать чувствовать свое тело, потерять сознание.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Какие внутренние источники помогли вам выжить после той травмы? Вот некоторые примеры: решимость начать путь к исцелению, способность оказывать и принимать эмоциональную поддержку, йога, умение проявить самосострадание, когда это необходимо.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Какие внешние источники помогли вам выжить после той травмы? Например, времяпрепровождение на природе, любимый питомец, психотерапевт, добрый друг.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Очень важно научиться распознавать те ресурсы и возможности, которые приходят к вам на протяжении жизни. К счастью, можно восстановить свою связь с утраченными ресурсами, усилить те, которые истощились, а также найти новые. Упражнение, описанное ниже, поможет вам установить контакт с внешними и внутренними ресурсами.