Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Место силы и спокойствия»

Цель этой практики – установить контакт с той частью вашего тела, которая транслирует ощущение безопасности, за счет чего вы сможете получить доступ к чувству силы и спокойствия, к внутреннему источнику. Вполне понятно, что пережившим насилие может быть трудно расслабиться или убрать свою защиту. Научившись устанавливать контакт с теми частями тела, которые вы воспринимаете как безопасные или нейтральные, вы сможете подступиться к тем частям, которые напряжены, связаны с триггерами, онемели, отключились, стали более уязвимыми, или же к тем, у которых снизилась чувствительность. Определив местоположение этих ресурсов и поработав над ними, вы сможете значительно повысить свою толерантность к любым ощущениям, чтобы освободить свой телесный разум.

Как и в предыдущей практике, советую вам прерваться и повторить «Вход в зону безопасности» (глава 1), если вы чувствуете страх или подавленность. Вернув свой вентральный вагальный комплекс в состояние «у руля», а себя – в состояние покоя, попробуйте выполнить «Шаги к самосостраданию» (глава 2) и постарайтесь не осуждать себя. Таким образом ваше тело просит не спешить и отнестись к практике более спокойно.

• Устройтесь максимально удобно. Сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов и выдохов. Почувствуйте свой вес на той поверхности, которая вас поддерживает.

• Сместите фокус внимания на одежду, которая касается вашей кожи, отметьте про себя, как именно она ощущается. Есть ли еще какие-то ощущения, которые вы улавливаете кожей?

• Теперь направьте свой фокус глубже, на мышцы, скрытые под кожей. Какие ощущения есть здесь? Какая температура? Есть ли ощущение сдавленности или внутренних передвижений?

• Прислушайтесь к сигналам своего тела. Например, вы можете чувствовать тепло в сердце, бабочек в животе, покалывание в руках, напряжение в челюсти.

• Постарайтесь определить то место в теле, где вы чувствуете спокойствие или силу. Что это: бедра, живот, плечи, руки или другая часть тела?

• Есть ли место в вашем теле, которое транслирует благополучие? Если да, то что это за место?

• Если найти такое место не получается, то обратитесь к своему внешнему источнику, представьте его в деталях, сосредоточьтесь на ощущениях, которые он пробуждает, а затем снова обратите внимание на то, что происходит в вашем теле.

• Можете ли вы почувствовать, где поселилось ощущение благополучия? Обратите внимание на ощущения, которые вам это подсказывают. Какие они? Есть ли ощущение открытости или выхода за рамки?

• Есть ли в вашем теле ощущение зарождающейся улыбки или чувство тепла? Если да, задержитесь в этом чувстве и понаблюдайте за ним чуть дольше. Вы можете прохлопать это ощущение силы или спокойствия («Целительные похлопывания»), прежде чем вернуть фокус своего внимания к действительности.

Эти позитивные ощущения – те ресурсы, с помощью которых вы найдете в себе силы достичь ощущения внутреннего благополучия. Если вам было трудно определить свой внутренний источник, то можно вернуться к упражнению через несколько дней или чуть позже, когда вы немного продвинетесь вперед в своем исцелении, например, после главы 5. Опишите полученный опыт.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________