Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Наблюдение за ритмом»

Для проведения этой практики найдите тихое место и устройтесь с максимальным удобством: можно сесть или лечь. Прервите практику, если почувствуете подавленность или страх.

• Закройте глаза или мягко расфокусируйте взгляд. Сделайте несколько медленных, глубоких, но спокойных вдохов и выдохов. Постарайтесь придерживаться такого ритма дыхания при выполнении этого упражнения.

• Настройтесь на те ощущения, которые сейчас есть в вашем теле. Попробуйте отметить и приятные, и неприятные.

• Уделите время тому, чтобы максимально прочувствовать все ощущения, которые получится идентифицировать. Как они проявляются? Может быть, вам дискомфортно? Тесно? Все сжимается? Чувствуется тяжесть? Или наоборот – вам удобно? Есть ли ощущение свободы, тепла, энергии?

• Сконцентрируйтесь на каком-то одном комфортном ощущении, чтобы максимально полно его изучить. Где зародилось это ощущение? Можете ли вы определить его форму и границы? Изменяется ли оно?

• Теперь переключите внимание на неприятное ощущение в вашем теле. Не торопясь отслеживайте его малейшие изменения. Если вы испытываете сильную неприязнь, то вернитесь к ощущению, которое дарит комфорт, или сделайте перерыв и подумайте об источнике, который заряжает вас положительными эмоциями.

• Продолжайте переключаться между приятным и неприятным ощущениями, словно маятник, который колеблется с нужным вам ритмом. Обратите внимание, меняется ли ритм по мере того, как ощущения сменяют друг друга и трансформируются.

• Когда будете готовы, мягко верните фокус внимания к действительности.

Найдите время, чтобы описать свой опыт. Какие ощущения удалось идентифицировать? Как они менялись в процессе? Усиливались они или ослабевали, а может, происходили какие-то другие изменения? Получалось ли забыть о неприятном ощущении, когда вы переключались на приятное, и наоборот?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Вы также можете попробовать выполнить это упражнение, используя источник из практики «Предмет безопасности»: медленно переключайте внимание с внутреннего источника на внешний и обратно. Когда вы научитесь прислушиваться к своим ощущениям и отслеживать их изменения, вы сможете контролировать их интенсивность и избегать чрезмерного возбуждения. Боль, которую вы испытываете, со временем станет менее интенсивной, и у вас получится отказаться от устоявшихся деструктивных паттернов. По мере того, как вы будете развивать свою уверенность в том, что любые телесные ощущения носят временный характер, вы научитесь их не бояться, перестанете опасаться тех ощущений, которые стимулируют страх и стресс, а мысли и образы, пугающие вас, станут менее навязчивыми и будут проще поддаваться контролю.